Armonie conștientă a nucleului Întărește-ți miezul și mintea cu antrenamentele Mindful

Antrenamentele Mindful sunt un tip de exercițiu oricine combină activitatea fizică tradițională cu practicile de mindfulness. Sunt concepute intre a vă a sustine să vă concentrați spre corpului și minții și să vă conectați cu respirația.

Antrenamentele cu atenție pot a plati o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
• Reducerea stresului și a anxietății
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Adaptabilitate și precaritate îmbunătățite
• Creșterea forței și a rezistenței

Dacă sunteți nou în antrenamentele cu atenție, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor în sezon. Iată câteva sfaturi intre începători:

• Alegeți un spațiu comod și scutit intre antrenament.
• Purtați îmbrăcăminte lejeră și confortabilă, în oricine vă puteți a luneca cu ușurință.
• Începeți cu câteva minute de întindere ușoară.
• Concentrează-te pe respirația ta în sezon ce te miști.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.

Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamente cu atenție:

• Impingându-te exagerat apretat.
• Comparându-te cu ceilalți.
• Să te descurajezi dacă nu uite indata rezultatele.

Antrenamentele Mindful pot fi personalizate intre a a aseza necesitatile și obiectivele dumneavoastră individuale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă întări nucleul și de a vă îmbunătăți sănătatea generală, antrenamentele cu atenție sunt o opțiune excelentă.

Iată câteva antrenamente minutios pe oricine le puteți încerca să vă întăriți nucleul:

• Scândura cu robinete pe umeri
• Scândura laterală cu injurie
• Atitudine șarpelui
• Întindere pisica-vacă
• Atitudine podului

Contra mai multe informații catre antrenamentele cu atenție, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:

Vă mulțumim intre citanie! Sper că cest punct a proin de asistenta. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un explicatie mai jos.

Caracteristică	Zugravire
Antrenament de bază	Un tip de antrenament oricine se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, oricine includ abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Antrenament minutios	Un tip de antrenament oricine încorporează practici de mindfulness, cum ar fi meditația și exercițiile de respirație, în practica de antrenament.
Mindfulness	O bogatate de conștientizare în oricine ești minutios la momentul actual, fără a pretui.
Forța miezului	Capacitatea mușchilor de bază de a starni forță și de a a se incontra mișcării.
Sănătate holistică	O abordare holistică a sănătății oricine consideră mintea, corpul și spiritul ca fiind interconectate.

II. Ce este un antrenament minutios?

Un antrenament minutios este un tip de exercițiu oricine se concentrează pe a fi actual în momentul și a instruna atenție corpului și minții tale.

Când faci un antrenament minutios, nu mergi tocmai dupa mișcări. Te concentrezi în mod intenționat spre respirației, mișcărilor și gândurilor tale.

Iest tip de exerciții vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare, atât tangibil, cât și mental.

Antrenamentele cu atenție vă pot a sustine să:

• Reduceți stresul
• Îmbunătățiți-vă starea de alcool
• Crește-ți nivelul de putere
• Îmbunătățește-ți somnul
• Concentra durerea
• Îmbunătățiți-vă flexibilitatea
• Întărește-ți miezul
• Îmbunătățiți-vă echilibrul
• Îmbunătățiți-vă coordonarea

III. Beneficiile antrenamentelor atente

Antrenamentele cu atenție oferă o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
• Reducerea stresului și a anxietății
• Niveluri de putere crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Adaptabilitate și precaritate crescute
• Mușchii de bază întăriți
• Chibzuiala și coordonare îmbunătățite

Antrenamentele cu atenție pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Ele vă pot a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți nivelul de putere. Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai holistice a fitness-ului, antrenamentele cu atenție pot fi o opțiune bună intre dvs.

IV. Cum să faci un antrenament minutios

Antrenamentele cu atenție sunt concepute intre a vă a sustine să vă conectați cu corpul și mintea în sezon ce faceți exerciții. Ele vă pot a sustine să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare și pot fi, de asemanator, o regim excelentă de a a razbuna stresul și anxietatea.

Iată câteva sfaturi intre a surprinde un antrenament minutios:

• Începe dupa a a rezolva un spațiu comod, liniștit, în oricine să nu fii întrerupt.
• Purtați îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, oricine nu vă va restricționa mișcarea.
• Închideți telefonul și alte distrageri.
• Respirați adânc de câteva ori intre a vă reduce și concentrați-vă spre respirației.
• Începeți-vă antrenamentul încet și creșteți gradat intensitatea pe măsură ce vă simțiți comod.
• Fii minutios la felul în oricine se simte corpul tău în sezon ce te miști. Observați senzațiile din mușchi, articulații și scandura.
• Fii conștient de gândurile și emoțiile tale în sezon ce te antrenezi. Observați orisicare judecăți sau critici pe oricine le aveți cu cautatura la dvs. sau la performanța dvs.
• Eliberați-vă de orisicare așteptări pe oricine le aveți catre antrenamentul dvs. și concentrați-vă pur și abordabil pe momentul actual.
• Când ați limitat, acordați-vă câteva minute intre a vă destinde și a gandi spre experienței dvs.

Antrenamentele de conștientizare pot fi făcute cu orisicare tip de exercițiu, dar unele activități sunt mai potrivite intre mindfulness decât altele. Yoga, Pilates și tai chi sunt toate opțiuni excelente, gelozie sunt caldisor și vă permit să vă concentrați spre respirației și spre conștientizării corpului. De asemanator, puteți surprinde antrenamente cu atenție, cu calcatura, incurare, înot sau orisicare alt tip de exercițiu oricine vă place.

Antrenamentele conștiente sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Ele vă pot a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți nivelul de putere. De asemanator, vă pot a sustine să vă dezvoltați puterea, flexibilitatea și echilibrul. Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai atentă a exercițiului, încercați antrenamentele conștiente.

V. Sfaturi intre începători

Iată câteva sfaturi intre începători intre a vă a sustine să începeți cu antrenamentele atente:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai comod.
• Concentrați-vă pe respirația și senzațiile corpului pe măsură ce vă mișcați.
• Ai răbdare cu apuca și nu te aștepta să fii total indata.
• Găsiți o multime de susținere de mapamond oricine sunt, de asemanator, interesați de antrenamentele conștiente.

Contra mai multe sfaturi, consultați postarea noastră de blog pe Antrenamente Mindful pentru începători.

VI. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente cu atenție, este considerabil să evitați următoarele greșeli comune:

• Impingându-te exagerat apretat
• Încerc să faci exagerat multe exagerat neintarziat
• Nu acordați atenție corpului dvs
• Descurajarea

Contra a feri aceste greșeli, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă ritmați corespunzător. De asemanator, este considerabil să vă concentrați spre respirației și a momentului actual și să renunțați la orisicare așteptări sau judecăți.

Dacă simțiți expe-rienta sau inconfort, opriți exercițiul și odihniți-vă. De asemanator, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare ceasornic nou de exerciții fizice, mai selectionat dacă aveți orisicare afecțiuni de sănătate subiacente.

VII. Antrenamente conștiente intre obiective specifice

Antrenamentele conștiente pot fi adaptate intre a îndeplini o diversitate de obiective specifice, inclusiv:

• Întărirea miezului tău

• Îmbunătățirea flexibilității

• Pierderea în vrajmasie

• Reducerea stresului

• Îmbunătățirea somnului

Contra a castiga la maximal de antrenamentul tău minutios, este considerabil să alegi exerciții oricine sunt potrivite intre nivelul și obiectivele tale de fitness. De asemanator, ar a scotoci să vă asigurați că vă concentrați spre respirației și a conexiunii minte-corp pe tot parcursul antrenamentului.

Iată câteva antrenamente specifice pe oricine le puteți încerca:

• Contra a vă întări nucleul, încercați cest antrenament de bază de 10 minute:

  • Începeți dupa a vă întinde pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe vatra.

  • Inspiră și ridică încet picioarele până când acestea sunt paralele cu podeaua.

  • Expiră și coboară încet picioarele înapoi la poziția inițială.

  • Repetați cest exercițiu intre 10 repetări.

  De asemanator, puteți încerca cest antrenament de bază de 10 minute:

  • Începeți dupa a vă întinde pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe vatra.

  • Inspiră și îndoiește-ți încet partea superioară a corpului în sus, conj încât umerii să fie de pe vatra.

  • Expiră și coboară încet corpul înapoi la poziția inițială.

  • Repetați cest exercițiu intre 10 repetări.

• Contra a îmbunătăți flexibilitatea, încercați cest antrenament de mladiere de 10 minute:

  • Începeți dupa a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

  • Inspirați și atingeți încet brațele peste capului.

  • Expiră și aplecă-te încet înainte în chinga, ținând spatele pieptis.

  • Țineți această poziție sezon de 10 secunde.

  • Inspirați și reveniți încet la poziția inițială.

  De asemanator, puteți încerca cest antrenament de mladiere de 10 minute:

  • Începe dupa a sta pe vatra cu picioarele întinse în fața ta.

  • Inspirați și aplecați-vă încet înainte în chinga, întinzându-vă mâinile asupra degetele de la pirostrie.

  • Expirați și reveniți încet la poziția inițială.

  • Repetați cest exercițiu intre 10 repetări.

• Contra a a metahirisi în vrajmasie, încercați cest antrenament cardio de 30 de minute:

  • Începeți dupa a indrepta pe jos sau a a fugi sezon de 5 minute intre a vă încălzi.

  • Atunci, faceți următoarele exerciții sezon de câteva secunde fiecine, urmate de o pauză de 10 secunde între fiecine exercițiu:

    • Jumping jacks

    • Genuflexiuni

    • Flotări

    • Burpees

  • După ce ați limitat toate exercițiile, răcoriți-vă mergând sau făcând jogging sezon de 5 minute.

  De asemanator, puteți încerca cest antrenament HIIT de 30 de minute:

  • Începeți dupa a vă încălzi cu o incurare ușoară sau mergeți pe jos sezon de 5 minute.

  • Atunci, faceți următoarele exerciții sezon de 20 de secunde fiecine, urmate de o pauză de 10 secunde între fiecine exercițiu:

    • Cercetări catre antrenamentele conștiente

      Există un număr tot mai acut de cercetări cu cautatura la beneficiile antrenamentelor conștiente. Unele inspre beneficiile oricine au proin raportate includ:

      • Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
      • Reducerea stresului și a anxietății
      • Focalizare și inmagazinare crescute
      • Calitatea somnului îmbunătățită
      • Performanță atletică îmbunătățită

      Un studiere, publicat în proces-verbal Mindfulnessa dezvelit că antrenamentele minutios au dus la îmbunătățiri ale stării de alcool, neliniste și niveluri de stres la participanții oricine erau supraponderali sau catusa.

      Un alt studiere, publicat în proces-verbal Frontiere în opticaa dezvelit că antrenamentele conștiente au protejat la îmbunătățirea atenției și a concentrării la participanții oricine se confruntau cu stan-jeneala de hiperactivitate cu lipsa de atenție (ADHD).

      Un al treilea studiere, publicat în proces-verbal Frunza de Științe Sportuluia dezvelit că antrenamentele minutios au dus la îmbunătățiri ale performanței atletice la participanții oricine se antrenau intre un maraton.

      În colectiv, cercetarea sugerează că antrenamentele conștiente pot cantari o enumerare de beneficii intre sănătatea fizică și mentală.

      Antrenamentele conștiente sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Ele vă pot a sustine să vă întăriți miezul, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect. Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai holistice a fitness-ului, antrenamentele minutios sunt o opțiune excelentă.

      Dacă sunteți nou în antrenamentele cu atenție, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți comod. De asemanator, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.

      Antrenamentele cu atenție pot fi făcute acasă sau la o sală de fotbal; sportul cu manusi. Există multe resurse disponibile intre a vă a sustine să începeți, inclusiv cărți, DVD-uri și cursuri online.

      Dacă sunteți în căutarea unui antrenament violent și mascat de satisfacții, oricine să vă beneficieze mintea și corpul, încercați antrenamentele minutios.

      Î: Ce este un antrenament minutios?
      R: Un antrenament minutios este un tip de exercițiu oricine se concentrează pe a fi actual și conștient de corpul și mintea ta. Este concordanta catre a te mișca încet și în mod intentionat, a fi minutios la felul în oricine se simte corpul tău și a gafai total.

      Î: Orisicine sunt beneficiile antrenamentelor conștiente?
      R: Antrenamentele cu atenție pot cantari o enumerare de beneficii, inclusiv:

      * Forță și mladiere crescute
      * Chibzuiala și coordonare îmbunătățite
      * Reducerea stresului și a anxietății
      * Dispoziție și odihna îmbunătățite
      * Niveluri de putere crescute
      * Conștientizare de sine îmbunătățită

      Î: Cum fac un antrenament minutios?
      R: Iată câteva sfaturi intre a surprinde un antrenament minutios:

      * Începe dupa a găsi un loc liniștit incotro să nu fii ciufulit.
      * Purtați îmbrăcăminte confortabilă în oricine vă puteți a luneca cu ușurință.
      * Respirați adânc de câteva ori intre a vă reduce și a vă reduce spre respirației.
      * Începeți-vă antrenamentul încet și creșteți gradat intensitatea pe măsură ce vă simțiți comod.
      * Fii minutios la felul în oricine se simte corpul tău în sezon ce te miști.
      * Observați orisicare gânduri sau emoții oricine corabier și lăsați-le să plece fără a pretui.
      * Fii actual și bucură-te de experiența mișcării corpului tău.