Exerciții de conexiune totală minte-corp pentru un You Unificat Recuperează-ți întregul sine cu aceste simple încă

Exercițiile minte-corp sunt un tip de exercițiu oricare se concentrează pe conectarea minții și a corpului. Acestea pot a protegui la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale și pot fi, de similar, utilizate pentru a comprima stresul și anxietatea.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness este o bogatate de conștientizare în oricare ești dezvoltat la momentul actual, fără a gandi. Este o componentă acordor a exercițiilor minte-corp.

Beneficiile Mindfulness

S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare și atenție sporite
• Repaus îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită

Cum să practici Mindfulness

Există multe moduri diferite de a pune mindfulness. Unele practici simple includ:

• Respirație atentă
• Meditație printru scanare corporală
• Meditație pe jos
• Yoga
• Tai chi

Exerciții de Mindfulness

Există o succedare de exerciții diferite de mindfulness pe oricare le puteți încerca. Unele exerciții impoporare includ:

• Scanarea corpului
• Spațiul de respirație de trei minute
• Meditația de bunătate iubitoare
• Conștientizarea meditației în mișcare
• Meditația Mindfulness a Sunetelor

Aplicații de Mindfulness

Există o succedare de aplicații diferite de mindfulness disponibile oricare vă pot a protegui să învățați și să practicați mindfulness. Unele aplicații impoporare includ:

• Spațiul capului
• Combinatie
• Aducere-aminte Zâmbitoare
• Insight Timer
• 10% mai adecvat

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe acordarea atenției momentului actual, fără judecată. Este un aparat violent pentru a comprima stresul, anxietatea și pentru a îmbunătăți concentrarea.

Jurnalul Mindfulness

Jurnalul Mindfulness este o regim de a pune mindfulness scriind spre gândurile și sentimentele tale. Candai fi o regim utilă de a procesa emoțiile dificile și de a obține o perspectivă deasupra propriei minți și corpului.

Mindfulness și Reducerea Stresului

Mindfulness este un aparat violent pentru reducerea stresului. Când practicați mindfulness, sunteți competent să vă observați gândurile și sentimentele fără a gandi și să le lăsați să plece. Aiest vrednicie cumva a protegui la reducerea impactului pagubitor al stresului deasupra corpului și minții tale.

Întrebări frecvente spre opera

Î: Fiecine este diferența asupra mindfulness și meditație?

R: Mindfulness este o bogatate de conștientizare în oricare ești dezvoltat la momentul actual, fără a gandi. Meditația este o practică oricare te ajută să cultivi mindfulness.

Î: Fiecine sunt beneficiile mindfulness-ului?

R: S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv: reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea dispoziției, concentrarea și atenția sporite, somnul îmbunătățit, reducerea durerii și îmbunătățirea funcției imunitare.

Î: Cum pot utilizare mindfulness?

Există multe moduri diferite de a pune mindfulness. Unele practici simple includ: respirația atentă, meditația cu scanarea corpului, meditația pe jos, yoga și tai chi.

Î: Fiecine sunt unele aplicații de mindfulness

Caracteristică	Exerciții minte-corp	Mindfulness	Meditaţie	Yoga	Managementul stresului
Definiţie	Exerciții oricare conectează mintea și corpul	O bogatate de conștientizare a momentului actual	O practică de acumulare a minții	O practică minte-corp oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație	Tehnici de gestionare a stresului
Beneficii	Reducerea stresului, anxietății și depresiei	Focalizare, acumulare și suvenir îmbunătățite	Reducerea durerii	Mladiere, forță și judecata îmbunătățite	Nesi-guranta slab de zacea cronice
Exerciții	Tai chi, yoga, qigong, calcatura pe jos, înot și saltatura	Meditație de conștientizare, meditație de scanare corporală, meditație de bunătate iubitoare și meditație de recunoștință	Exerciții de respirație, meditație cu mantre și meditație de vizualizare	Salutări la regina, ipostaze de războinic, poziția copilului și savasana	Respirare musculară progresivă, respirație profundă și yoga nidra
Aplicații	Headspace, Combinatie, Insight Timer și Buddhify	Smiling Mind, Mindfulness Bell și Be My Mind	Insight Timer, Headspace și cu 10% mai adecvat	Down Dog, Yoga Mihei și Alo Moves	Combinatie, spațiu cap și gafai
Resurse	Calea atentă printru depresie, traiul total în catastrofă și când lucrurile se destramă	Manualul de meditație Mindfulness, Mindfulness pentru începători și Calea Mindful către autocompasiunea	Manualul de meditație, Mindfulness pentru începători și Mindful Way Through Depression	Yoga pentru începători, Yoga pentru ameliorarea stresului și Yoga pentru pierderea în vrajmasie	Răspunsul de slobozire, Registrul de vrednicie pentru reducerea stresului și Avantajul fericirii

II. Ce este Mindfulness?

Mindfulness este utilizare de a instruna atenție momentului actual, fără a gandi. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a face prinși de ele. Mindfulness ne cumva a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de pentanol; și să ne creștem concentrarea.

III. Beneficiile Mindfulness

S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele asupra beneficiile mindfulness includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare și atenție sporite
• Repaus îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Nesi-guranta slab de zacea cronice
• Calitatea vieții îmbunătățită

Pentru mai multe informații spre beneficiile mindfulness, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

IV. Cum să practici Mindfulness

Mindfulness este o practică oricare cumva fi învățată și dezvoltată printru meditație regulată și alte exerciții. Există multe moduri diferite de a pune mindfulness, dar unele tehnici comune includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație printru scanare corporală
• Meditație pe jos
• Mâncarea atentă
• Mișcare atentă

Meditația Mindfulness este o practică simplă oricare profeti să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest vrednicie stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.

Meditația printru scanarea corpului este o altă practică simplă oricare implică concentrarea deasupra diferitelor părți ale corpului. Începând de la degetele de la pirostrie, scanează-ți încet corpul, acordând atenție oricăror senzații pe oricare le simți. Observați febra pielii, senzația de port pe starv și tensiunea sau relaxarea mușchilor. Continuați să vă scanați corpul până când ajungeți în vârful capului.

Meditația pe jos este o regim excelentă de a pune mindfulness în stagiune ce ești în alunecare. Pe măsură ce mergi, concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile corpului tău în mișcare. Observați senzația de pământ sub pirostrie, vântul în păr și soarele pe masa.

Mâncarea atentă este o regim de a încetini și de a a cinsti mâncarea. Înainte de a mânca, acordați câteva momente pentru a vă a umbla la mâncarea și a spiona culorile, texturile și aromele acesteia. Atunci, respirați caldisor și adânc de câteva ori și aduceți-vă atenția deasupra stomacului. Observați cum vă simțiți înainte de a mânca și cum vă simțiți când începeți să mâncați.

Mișcarea conștientă este o regim de a vă conecta cu corpul și respirația. Când te miști, concentrează-te pe senzațiile din corpul tău și pe senzația respirației tale. Observă cum se simte corpul tău când te miști încet și cu atenție și cum se simte când te miști zorit și violent.

Mindfulness este o practică oricare cumva fi provocatoare la început, dar este și neobisnuit plină de satisfacții. Cu o practică regulată, veți a se cuveni inainta un emotie mai tiflitor de conștientizare și liniște sufletească.

V. Exerciții de Mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe meditația mindfulness. Ele vă pot a protegui să vă concentrați deasupra momentului actual, să vă relaxați corpul și să reduceți stresul. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele asupra cele mai impoporare includ:

• Meditație printru scanare corporală
• Mersul în atenție
• Mindfulness yoga
• Jurnalul de mindfulness
• Mâncarea atentă

Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții și multe altele pe site-ul nostru.

VI. Aplicații de Mindfulness

Există o succedare de aplicații de mindfulness disponibile pe piață, oricare pot fi o regim utilă de a pune mindfulness cotidian. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:

Aceste aplicații oferă de cutuma o multiplicitate de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de mindfulness și tehnici de slobozire. Ele pot fi o regim utilă de a învăța spre mindfulness și de a o utilizare în mod concordant.

VII. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe acordarea atenției momentului actual. Se practică deseori stând într-o poziție confortabilă și concentrându-se pe respirație. Pe măsură ce sacagiu gândurile, meditatorul este încurajat să le observe pur și usor fără a gandi. Meditația Mindfulness cumva a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea unui emotie de aferim.

Există multe moduri diferite de a pune meditația mindfulness. Unele tehnici comune includ:

• Stați într-o poziție confortabilă și concentrați-vă pe respirație.
• Mergând încet și cu atenție, acordând atenție senzațiilor corpului.
• Întinsă și concentrându-te pe sunetele din ambianta.

Când practici meditația mindfulness, este evident să fii răbdător și blând cu apuca însuți. Candai dainui oleaca stagiune pentru a inainta capacitatea de a se inabusi deasupra momentului actual fără a gandi. Dacă ți se pare că mintea rătăcește, pur și usor readuceți-vă atenția deasupra respirației sau a senzațiilor corpului.

Meditația Mindfulness cumva fi un aparat violent pentru reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și promovarea unui emotie de bunăstare. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

Jurnalul Mindfulness

Jurnalul de conștientizare este o practică de colabora spre gândurile și sentimentele tale într-un mod fără judecăți. Candai fi o regim utilă de a procesa emoțiile dificile, de a obține o perspectivă deasupra propriilor gânduri și comportamente și de a te conecta cu sinele tău invar.

Când scrieți în proces-verbal, este evident să scrieți dintr-un loc de bazaconie și sondare, mai degrabă decât de judecată. Nu vă fie teamă să scrieți spre lucruri dificile sau dureroase. Scopul este să vă observați pur și usor gândurile și sentimentele fără a încerca să le schimbați.

Jurnalul de conștientizare cumva fi făcut într-o multiplicitate de moduri. Puteți a semnifica într-un proces-verbal tradițional sau puteți castiga un înregistrator de boace sau un calculator pentru a vă înregistra gândurile. Poți a semnifica spre orisicare îți vine în pomenire, dar cumva fi productiv să te concentrezi pe anumite subiecte, cum ar fi experiențele tale de zi cu zi, obiectivele tale sau relațiile tale.

Jurnalul de conștientizare este un aparat violent oricare vă cumva a protegui să trăiți o viață mai atentă și mai intenționată. Te cumva a protegui să te conectezi cu sinele tău invar, să-ți înțelegi gândurile și sentimentele și să faci schimbări pozitive în viața ta.

IX. Mindfulness și Reducerea Stresului

Mindfulness s-a adeverit a face o regim eficientă de a comprima stresul. Un examen publicat în proces-verbal Mindfulness a dezvelit că meditația mindfulness cumva a protegui la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de pentanol; și la creșterea rezistenței.

Un alt examen, publicat în proces-verbal Medicament psihosomaticaa dezvelit că reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) cumva a protegui la reducerea nivelului de stres la persoanele cu cercetare cronică.

Beneficiile mindfulness-ului pentru reducerea stresului se datorează pasamite faptului că mindfulness-ul ajută la:

• Reduceți ruminația
• Creșteți acceptarea
• Îmbunătățiți reglarea emoțională
• Creșteți autocompasiunea

Dacă cauți o regim de a comprima stresul, mindfulness este o opțiune excelentă. Există multe moduri diferite de a pune mindfulness, cum ar fi meditația mindfulness, mindfulness yoga și jurnalul mindfulness.

Puteți găsi mai multe informații spre cum să practicați mindfulness în secțiunile spre meditația mindfulness, mindfulness yoga și jurnalul mindfulness.

Iată trei întrebări frecvente spre mindfulness și răspunsurile lor:

Î: Ce este mindfulness?

R: Mindfulness este utilizare de a instruna atenție momentului actual, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a face prinși de ele.

Î: Fiecine sunt beneficiile mindfulness-ului?

R: S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol;, creșterea concentrării și stimularea creativității.

Î: Cum pot utilizare mindfulness?

R: Există multe modalități de a pune mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De similar, puteți găsi o succedare de aplicații și resurse de mindfulness online.