„Încălzirea înainte de antrenament, un ritual care merită repetat”

O încălzire de antrenament este o bucata importantă a oricărei rutine de exerciții. Vă ajută să vă pregătiți corpul asupra straduinta dupa creșterea ritmului cardiac, a fluxului sanguin și a temperaturii musculare. Cest indeletnicire vă eventual a sprijini să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.

Există multe tipuri diferite de încălzire de antrenament, dar unele inde cele mai comune includ întinderea dinamică, întinderea statică și activitatea aerobă. Întinderea dinamică implică mișcarea articulațiilor printr-un rastimp de mișcare, în anotimp ce întinderea statică implică menținerea unei întinderi asupra o perioadă de anotimp. Activitatea aerobă, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau ciclismul, eventual a sprijini, de inrudit, la încălzirea corpului.

Lungime încălzirii antrenamentului va a atarna de tipul de straduinta pe care o desfășurați. Spre un antrenament de volum moderată, o încălzire ar a scormoni să dureze semen 5-10 minute. Spre un antrenament de adanc volum, o încălzire ar a scormoni să dureze semen 10-15 minute.

Este considerabil să vă încălziți înainte de fiecine antrenament, precis dacă faceți anevoie un antrenament lapidar. O încălzire eventual a sprijini la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de rănire.

Iată câteva sfaturi asupra stabilirea unor obiceiuri consistente de încălzire:

• Alipui retras un osebit rastimp în fiecine zi asupra a te încălzi.
• Faceți din încălzire o bucata din practica obișnuită.
• Alegeți o încălzire potrivită asupra nivelul dvs. de fitness și tipul de straduinta pe care o desfășurați.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă încălzirea dacă simțiți analizare.

Urmând aceste sfaturi, poți contribui la încălzirea ca bucata a rutinei tale obișnuite de antrenament și la îmbunătățirea sănătății generale și a condiției fizice.

Actiune	Răspuns
Exercițiu de încălzire	O încălzire este o insiruire de exerciții care sunt efectuate înainte de un antrenament asupra a pregăti corpul asupra straduinta.
Practica înainte de antrenament	O rutină pre-antrenament este o insiruire de activități care sunt efectuate înainte de un antrenament asupra a pregăti mintea și corpul asupra exerciții.
Întinderea înainte de exercițiu	Întinderea este o bucata importantă a rutinei de încălzire, ciuda ajută la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.
Pregătirea antrenamentului	Pe lângă o încălzire, este, de inrudit, considerabil să-ți pregătești mintea asupra un antrenament, stabilindu-ți obiective și să te antrenezi sufletesc.
Întindere dinamică	Întinderea dinamică este un tip de întindere care implică mișcarea articulațiilor dupa întreaga lor gamă de mișcare.

II. De ce este importantă o încălzire de antrenament?

O încălzire de antrenament este importantă, ciuda vă ajută să vă pregătiți corpul asupra exerciții dupa creșterea ritmului cardiac, îmbunătățirea fluxului sanguin și slăbirea mușchilor. Cest indeletnicire vă eventual a sprijini să vă reduceți riscul de răni și să vă îmbunătățiți performanța.

O încălzire ajută, de inrudit, la pregătirea mentală asupra exerciții fizice, sporind concentrarea și motivația.

II. De ce este importantă o încălzire de antrenament?

O încălzire de antrenament este importantă ciuda vă ajută să vă pregătiți corpul asupra exerciții fizice dupa creșterea frecvenței cardiace, a fluxului sanguin și a transportului de oxigen către mușchi. Cest indeletnicire vă eventual a sprijini să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.

O încălzire ajută, de inrudit, la slăbirea mușchilor și a articulațiilor, ceea ce le eventual agata mai flexibile și mai puțin pasamite să fie rănite. De inrudit, vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți microgram de mișcare.

În cele din urmă, o încălzire vă eventual a sprijini să vă pregătiți mental asupra exerciții fizice, sporindu-vă concentrarea și motivația.

IV. Cum să faci un antrenament harnic de încălzire

O încălzire dinamică de antrenament implică mișcarea corpului printr-o insiruire de mișcări, crescând galonat în volum. Cest tip de încălzire vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și fluxul sanguin și, de inrudit, vă ajută să vă pregătiți mușchii asupra exerciții fizice.

Iată câteva sfaturi asupra declansa un antrenament harnic de încălzire:

• Începeți dupa a proftaxi pe jos sau a a incura câteva minute asupra a vă crește ritmul cardiac.
• Efectuați întinderi dinamice asupra grupurile dvs. de mușchi majore, cum ar fi picioarele, brațele și spatele.
• Faceți mișcări care imită exercițiile pe care le veți agata în timpul antrenamentului. De idol, dacă ai de gând să alergi, fă niște jogging ușor și genunchi înalți.
• Termină-ți încălzirea cu câteva minute de întinderi de răcire.

O încălzire dinamică de antrenament ar a scormoni să dureze semen 5-10 minute.

V. Cum să faci o încălzire dinamică de antrenament

O încălzire dinamică de antrenament este o insiruire de exerciții care vă cresc galonat ritmul cardiac și fierbinteala corpului și vă pregătesc mușchii asupra straduinta. Încălzirile dinamice sunt de consuetudine efectuate anotimp de 5-10 minute și includ mișcări bunaoara mersul pe jos, jogging, sărituri și cercuri ale brațelor.

Încălzirile dinamice sunt o opțiune bună asupra majoritatea oamenilor, ciuda sunt ca la ușor de făcut și pot fi adaptate la nivelul tău special de fitness. Cu toate acestea, dacă aveți leziuni preexistente, ar a scormoni să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină dinamică de încălzire.

Iată câteva sfaturi asupra declansa un antrenament harnic de încălzire:

• Începeți dupa a proftaxi pe jos sau a a incura câteva minute asupra a vă crește ritmul cardiac.
• Faceți câteva întinderi dinamice, cum ar fi cercuri ale brațelor, balansări ale picioarelor și rotații ale trunchiului.
• Deplasați-vă dupa exerciții încet și fără probleme și evitați mișcările de săritură sau smucitură.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți încălzi în siguranță și drastic corpul înainte de antrenament și vă puteți inabusi riscul de rănire.

6. Întrebare Răspuns

Iată câteva întrebări frecvente catre încălzirea antrenamentului:

• Care este diferența inde o încălzire dinamică și cea statică?

• Cât ar a scormoni să dureze o încălzire de antrenament?

• Când ar a scormoni să fac un antrenament de încălzire?

• Care sunt unele greșeli de evitat apoi când faci un antrenament de încălzire?

VII. Cât ar a scormoni să dureze o încălzire de antrenament?

Lungime încălzirii antrenamentului va a atarna de tipul de exercițiu pe care îl faci și de nivelul tău de fitness. În ansamblu, o încălzire dinamică ar a scormoni să dureze 5-10 minute, în anotimp ce o încălzire statică ar a scormoni să dureze 1-2 minute.

Dacă sunteți nou în antrenament sau dacă vă recuperați după o accidentare, este considerabil să începeți cu o încălzire mai scurtă și să creșteți galonat rastimp pe măsură ce vă simțiți mai bine.

De inrudit, este considerabil să vă ascultați corpul și să opriți încălzirea dacă simțiți analizare sau inconfort.

Când să faci un antrenament de încălzire?

O încălzire de antrenament mortis făcută înainte de oricine tip de exercițiu, nesensibil de volum sau durată. Cu toate acestea, există anumite momente când o încălzire este incantator de importantă.

De idol, o încălzire este esențială înainte de declansa oricine tip de exercițiu de adanc volum, cum ar fi sprintul, haltere sau CrossFit. Cest indeletnicire se datorează faptului că exercițiile de adanc volum pun spornic stres intre mușchilor și articulațiilor, iar o încălzire vă eventual a sprijini să vă pregătiți corpul asupra aceasta, dupa creșterea fluxului sanguin și a flexibilității.

O încălzire este, de inrudit, importantă înainte de declansa oricine tip de exercițiu care implică mișcări repetitive, cum ar fi alergarea sau înotul. Cest indeletnicire se datorează faptului că mișcările repetitive pot aseza spornic stres intre articulațiilor, iar o încălzire eventual a sprijini la protejarea articulațiilor dupa creșterea intervalului de mișcare și lubrificatie.

În sfârșit, o încălzire este importantă și înainte de declansa oricine tip de exercițiu pe care nu ești obișnuit să-l faci. Cest indeletnicire se datorează faptului că corpul tău are neajuns de anotimp asupra a se ajusta la noile cerințe ale exercițiului, iar o încălzire eventual a sprijini la reducerea riscului de rănire.

IX. Greșeli de evitat apoi când faceți o încălzire de antrenament

Există câteva greșeli comune pe care oamenii le fac apoi când fac un antrenament de încălzire. Evitarea acestor greșeli vă eventual a sprijini să profitați la maximal de încălzire și să vă reduceți riscul de rănire.

• Nu se încălzește indestulator de spornic.

• Faceți exorbitant multe întinderi statice.

• Nu acordați atenție corpului dvs.

• A se lansa catre incalzit cu totul.

Spre a opri aceste greșeli, asigurați-vă că:

• Încălzește-te cu cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament.

• Concentrați-vă pe întinderea dinamică, mai degrabă decât pe întinderea statică.

• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.

• Faceți din încălzire o bucata din practica dumneavoastră obișnuită.

Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și la profitul culminant de la antrenament.

Î: Care este diferența inde o încălzire dinamică și cea statică?

O încălzire dinamică implică mișcarea corpului printr-o insiruire de mișcări, în anotimp ce o încălzire statică implică menținerea întinderilor asupra o perioadă de anotimp. Încălzirile dinamice sunt, în ansamblu, considerate a veni mai eficiente asupra pregătirea corpului asupra exerciții fizice, ciuda ajută la creșterea frecvenței cardiace și a fluxului sanguin și la slăbirea mușchilor. Încălzirile statice pot fi, de inrudit, benefice, dar nu sunt la fel de eficiente în creșterea ritmului cardiac și a fluxului sanguin.

Î: Cât ar a scormoni să dureze o încălzire de antrenament?

O regulă generală este să vă încălziți cu 5-10 minute înainte de antrenament. Cu toate acestea, este cumva ca rastimp încălzirii dumneavoastră să fie ajustată în funcție de intensitatea și rastimp antrenamentului. De idol, eventual fi vital să vă încălziți mai spornic anotimp dacă faceți un antrenament de adanc volum sau dacă sunteți nou în antrenament.

Î: Când ar a scormoni să fac un antrenament de încălzire?

Ar a scormoni să faceți un antrenament de încălzire înainte de oricine tip de exercițiu, nesensibil de volum sau durată. O încălzire eventual a sprijini la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței.