I. Ce este yoga atentă?
II. Beneficiile yoga atentă
III. Cum să practici yoga conștientă
IV. Greșeli frecvente de evitat
V. Contraindicații spre yoga atentă
VI. Oriunde să găsești cursuri de yoga atentă
VII. Resurse spre a învăța yoga conștientă
VIII. Cercetări catre yoga conștientă
IX. Întrebări frecvente catre yoga atentă
X.
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Mindfulness | Folosire de a a sintoniza atenție momentului momentan, fără judecată. |
| Circulaţie | Acțiunea de a-și mișca corpul. |
| Yoga | O practică minte-corp cine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. |
| Meditaţie | O practică cine implică concentrarea atenției intre unui determinat complement, gând sau lucru. |
| Wellness | Starea de a face sănătos și nimerit în starvina, etanol și alcool amilic. |
Ce este yoga atentă?
Mindful Yoga este un tip de yoga cine alipui intonatie pe conștientizarea și acceptarea momentului momentan. Este un melanj de poziții tradiționale de yoga (asane), exerciții de respirație (pranayama) și meditație.
Mindful Yoga este conceput spre a vă a ocroti să vă conectați cu corpul, mintea și respirația. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți starea generală de bravo.
Dacă sunteți nou în yoga, yoga conștientă este un loc celest spre a începe. Este o practică blândă și accesibilă, cine candai fi bucurată de pamant de toate vârstele și abilitățile.
Iată câteva inspre beneficiile practicii yoga conștientă:
- Stresul slab
- Dispoziție îmbunătățită
- Maleabilitate crescută
- Cumpat îmbunătățit
- Coordonare îmbunătățită
- Conștientizare crescută
- Reducerea durerii
- Soileala îmbunătățit
III. Cum să practici yoga conștientă
Mindful Yoga este un tip de yoga cine alipui intonatie pe conștientizarea momentului momentan. Se practică într-un masura caldicel, intentionat și cu intonatie pe respirație.
Intre harazi yoga atentă, va a scormoni să găsești un loc comod în cine să te așezi sau să te întinzi. Puteți atunci să închideți ochii și să începeți să vă concentrați intre respirației. În anotimp ce inspiri, spune-ți: „Suflare.” În anotimp ce expirați, spuneți-vă: „Expiri”.
Odată ce ați fixat un masura cu respirația, puteți începe să vă mișcați corpul. Puteți începe printru a întinde pur și abordabil brațele și picioarele. Pe măsură ce vă mișcați, continuați să vă concentrați intre respirației și a senzațiilor din corpul vostru.
De asemanator, puteți aplicatie yoga conștientă în anotimp ce faceți ipostaze mai provocatoare. De chip, dacă faci o ipostază în cracana, te poți inabusi pe senzația picioarelor tale pe pământ și pe greutatea corpului tău în ipostază.
Mindful Yoga candai fi practicată spre fiesce perioadă de anotimp. Puteți începe cu tocmai câteva minute și puteți crește succesiv timpul pe cine îl exersați pe măsură ce vă simțiți mai comod.
Mindful Yoga este o regim grozavă de pace și de stres. De asemanator, vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. În velur, yoga atentă vă candai a ocroti să vă dezvoltați un emotie mai tiflitor de conștientizare a corpului și a minții.
IV. Greșeli frecvente de evitat
Când practicați yoga conștientă, este mare să evitați următoarele greșeli comune:
- Încerc să faci exagerat multe exagerat iute.
- Impingându-te decinde de limitele tale.
- Comparându-te cu ceilalți.
- Să te descurajezi dacă faci o greșeală.
- Nu-ți ascult corpul.
Este mare să ne amintim că yoga conștientă înseamnă să fii momentan și migalos la corpul tău, nu catre atingerea unui determinat cota de mladiere sau forță. Dacă simțiți examen sau inconfort, opriți-vă și ajustați-vă aplicatie în consecință.
Scopul yoga conștientă este de a vă conecta cu corpul și mintea și de a produce un emotie de concordie și bunăstare. Practicând în mod simetric yoga atentă, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și coordonarea și, de asemanator, puteți prescurta stresul și anxietatea.
V. Contraindicații spre yoga atentă
Există câteva contraindicații spre yoga atentă, inclusiv:
- Hipertonie arterială
- Zacea de abdomen
- Atributie
- O intervenție chirurgicală recentă
- Orisicare altă afecțiune medicală de cine sunteți îngrijorat
Dacă aveți fiecine inspre aceste afecțiuni, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de yoga atentă.
6.
Mindful flow este o practică de yoga blândă, dar eficientă, cine vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. De asemanator, vă candai a ocroti să reduceți stresul și anxietatea și să vă conectați cu corpul și mintea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă mișca cu mai multă ușurință și grație, fluxul conștient este o opțiune excelentă spre dvs.
VII. Resurse spre a învăța yoga conștientă
Există multe resurse disponibile spre a învăța yoga conștientă, inclusiv cărți, DVD-uri și cursuri online. Iată câteva inspre preferatele noastre:
* Mindful Yoga pentru începători de Sarah Powers este o catastif grozavă spre începători. Oferă instrucțiuni clare catre cum să practici yoga conștientă, bunaoara și sfaturi spre încorporarea atenției în viața ta de zi cu zi.
* Yoga, Mindfulness și Meditație: Elemente esențiale pentru începători de Rod Stryker este o altă catastif grozavă spre începători. Oferă o cautatura de intreg cuprinzătoare intre celor trei practici și contine instrucțiuni catre cum să le integrezi în viața ta.
* Instrucțiuni de yoga pentru relaxare și ameliorarea stresului de Adriene Mishler este un DVD groaznic spre începători. Contine o variatie de poziții de yoga cine sunt concepute spre a vă a ocroti să vă relaxați și să eliberați de stres.
* Yogaglo este un meserie de yoga online cine oferă o variatie de cursuri de yoga atentă. Puteți a fixa inspre cursuri spre studenți începători, intermediari și avansați.
* Yoga Mindful este un alt meserie de yoga online cine oferă o variatie de cursuri de yoga atentă. Puteți a fixa inspre cursuri spre studenți începători, intermediari și avansați.
Cercetări catre yoga conștientă
Există un număr tot mai tiflitor de cercetări cu cautatura la beneficiile yoga conștientă. Un analizare din 2017 a constatat că yoga conștientă candai a ocroti la îmbunătățirea stării de alcool amilic, la reducerea stresului și la creșterea atenției. Un analizare din 2018 a constatat că yoga atentă candai a ocroti, de asemanator, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea durerii.
Mindful yoga este o practică pregiur nouă, așa că sunt încă multe lucruri pe cine nu le știm catre beneficiile ei. Cu toate acestea, cercetările cine au proin efectuate până actualmente sugerează că yoga conștientă candai fi un aparat izbutit spre îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
IX. Întrebări frecvente catre yoga atentă
Iată câteva întrebări frecvente catre yoga atentă:
-
Ce este yoga atentă?
-
Fiecare sunt beneficiile yoga atentă?
-
Cum aplicat yoga conștientă?
-
Fiecare sunt unele greșeli comune de evitat?
-
Există contraindicații spre yoga atentă?
-
Oriunde pot găsi cursuri de yoga atentă?
-
Ce resurse sunt disponibile spre a învăța yoga conștientă?
-
Ce cercetări s-au făcut catre yoga conștientă?
-
Fiecare este viitorul yoga atentă?
Î: Ce este yoga atentă?
R: Mindful Yoga este un tip de yoga cine alipui intonatie pe conștientizarea momentului momentan. Este practicat cu intonatie pe respirație și conștientizarea corpului și îi încurajează pe practicanți să se conecteze cu eul lor dinauntru.
Î: Fiecare sunt beneficiile yoga atentă?
R: S-a dovedit că yoga atentă are o succesiune de beneficii, inclusiv:
* Maleabilitate îmbunătățită
* Forță crescută
* Cumpat mai bun
* Reducerea stresului și a anxietății
* Soileala îmbunătățit
* Dispoziție îmbunătățită
* Curaj crescută
Î: Cum aplicat yoga conștientă?
R: Intre harazi yoga conștientă, puteți semn acești pași:
1. Găsiți un loc comod spre harazi.
2. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
3. Concentrați-vă intre respirației pe măsură ce vă deplasați printru posturile de yoga.
4. Observă fiesce senzație în corpul tău în anotimp ce te miști.
5. Fii momentan în iest ceas și eliberează-te de fiesce gânduri sau impartasi.
0 cometariu