Flexibilitate articulară Flux Mișcări netede pentru o încălzire flexibilă

I. Fluxul de adaptabilitate: elementele de bază

II. Beneficiile Flexibility Flow

III. Cum să obțineți fluxul de adaptabilitate

IV. Provocări ale fluxului de adaptabilitate

V. Strategii pentru depășirea provocărilor pentru fluxul de adaptabilitate

VI. Exemple de actual de adaptabilitate în practică

VII.

VIII. Întrebat deseori

IX. Resurse

X. Strigare la acțiune

Operatie	Caracteristică
Fluxul de adaptabilitate atribut	O rutină de mișcare blândă și fluidă, oricine ajută la creșterea flexibilității fără a cauza examinare.
Încălzire suple	O insiruire de întinderi dinamice oricine sunt efectuate înainte de un antrenament pentru a pregăti corpul pentru preocupare.
Stretching activ	Întinderi oricine sunt efectuate într-o manieră controlată, curgătoare.
Poze de yoga	O felurime de posturi oricine sunt concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și echilibrul.
Exerciții de inconsecventa	Exerciții oricine sunt concepute pentru a îmbunătăți microgram de mișcare și mobilitatea articulațiilor.

II. Beneficiile Flexibility Flow

Fluxul de adaptabilitate are o insiruire de beneficii, asupra oricine:

• Nestabilitate articulară îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Gamă de mișcare crescută
• Poziție îmbunătățită
• Cursa anemic de rănire
• Performanță atletică îmbunătățită
• Bunăstarea generală îmbunătățită

III. Cum să obțineți fluxul de adaptabilitate

Există câteva lucruri acordor pe oricine le puteți surprinde pentru a obține un actual de adaptabilitate.

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea exercițiilor de întindere în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți aproape examinare.
• Fii răbdător și consecinta cu experiment ta de stretching. Este impas de stagiune pentru a cladi adaptabilitate.
• Asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde.
• Utilizați o felurime de tehnici de întindere, inclusiv întindere statică, întindere dinamică și poziții de yoga.
• Întindeți-vă într-un ambianta scutit și de interj.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și aspru flexibilitatea și puteți obține un starv mai elastic și mai considerent.

IV. Provocări ale fluxului de adaptabilitate

Există o insiruire de provocări oricine pot surprinde dificilă realizarea fluxului de adaptabilitate. Acestea includ:

• Analizare
• Intransigenta
• Temere de rănire
• Pierdut de stagiune
• Pierdut de motiv

Este insemnat să fim conștienți de aceste provocări și să găsim modalități de a le depăși. Dacă aveți dureri, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți atare inconfort. De inrudit, puteți încerca să utilizați recuzită pentru a vă susține corpul și pentru isca mișcările mai confortabile.

Dacă sunteți hotarat, este insemnat să începeți încet și să vă îndreptați galonat până la mișcări mai provocatoare. De inrudit, puteți încerca să utilizați instrumente bunaoara role de spumă și bile de masaj pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

Dacă vă este frică de rănire, este insemnat să învățați valoare absoluta cumsecade de a executa fiecine mișcare. Puteți surprinde iest sarguinta lucrând cu un instructor indreptatit sau făcându-vă cercetări online. De inrudit, este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai bine.

Dacă nu aveți mare stagiune, puteți încorpora în reluare fluxul de adaptabilitate în experiment dvs. Există multe rutine scurte și eficiente pe oricine le puteți surprinde în taman câteva minute. De inrudit, puteți încerca să faceți exerciții de actual de adaptabilitate acasă sau în timpul pauzei de prânz.

Dacă îți lipsește motivația, este insemnat să găsești oleaca oricine să te motiveze să continui. Vă puteți absorbi din videoclipuri, cărți sau articole online. De inrudit, puteți găsi interj din partea prietenilor, familiei sau a unei comunități de natura oricine au aceleași idei.

V. Strategii pentru depășirea provocărilor pentru fluxul de adaptabilitate

Există o insiruire de provocări oricine pot surprinde dificilă realizarea fluxului de adaptabilitate. Aceste provocări pot ingloba:

• Analizare
• Intransigenta
• Temere de rănire
• Pierdut de stagiune

Cu toate acestea, există și o insiruire de strategii oricine vă pot a ajutora să depășiți aceste provocări și să obțineți un actual de adaptabilitate. Aceste strategii includ:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea exercițiilor de întindere în stagiune.
• Concentrează-te pe alungirea mușchilor, mai degrabă decât pe a-i forța să se întindă.
• Folosiți ratiune de recuzită bunaoara blocuri de yoga sau benzi de rezistență pentru a vă a ajutora să vă întindeți mai absolut.
• Fă-ți stagiune pentru exerciții de adaptabilitate în fiecine zi, curatel dacă este taman pentru câteva minute.

Urmând aceste strategii, puteți depăși provocările legate de fluxul de adaptabilitate și puteți obține o gamă mai intens de mișcare și o inconsecventa îmbunătățită.

VI. Exemple de actual de adaptabilitate în practică

Iată câteva exemple de exerciții de actual de adaptabilitate pe oricine le puteți încerca acasă:

• În pirostrie, pliază înainte: Stop cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele în minor. Inspiră și întinde-ți brațele catre capului, atunci expiră și pliază-te înainte la șolduri, ținând picioarele drepte. Țineți câteva respirații, atunci reveniți în pirostrie.
• Întindere a hamstring-ului așezat: Stați pe dusumea cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți genunchiul vertical și aduceți piciorul vertical să se odihnească pe interiorul coapsei stângi. Întindeți-vă brațele în jurul piciorului stâng și trageți genunchiul stâng catre plastron. Țineți câteva respirații, atunci eliberați și repetați pe cealaltă crampei.
• Poziția copilului: haide la mâini și genunchi, atunci coboară trunchiul pe dusumea și sprijină-ți fruntea pe dricala. Întinde-ți brațele în fața ta, cu palmele în jos. Țineți câteva respirații, atunci reveniți în genunchi.
• Pozitie pisica-vacă: Începeți cu mâinile și genunchii, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și genunchii la lățimea șoldurilor. Inspiră și arcuiește-ți spatele, privind în sus la bagdadie. Expiră și rotunjește-ți spatele, ducând bărbia la plastron. Repetați această mișcare pentru câteva respirații.

Acestea sunt taman câteva exemple de exerciții de actual de adaptabilitate. Puteți găsi multe altele online sau în cărți. Experimentați cu diferite exerciții până când găsiți o rutină oricine vă place și oricine vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

VII.

Fluxul de adaptabilitate este o rutină de mișcare blândă și fluidă, oricine candai a ajutora la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor, la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității generale. Este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți flexibilitatea fără a cauza examinare și candai fi făcută de persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, fluxul de adaptabilitate este o opțiune excelentă.

Întrebat deseori

Î: Ce este fluxul de adaptabilitate?

R: Flexibility flow este o rutină de mișcare blândă, fluidă, oricine ajută la creșterea flexibilității fără a cauza examinare. Este o regim excelentă de a vă încălzi înainte de un antrenament sau de a vă îmbunătăți mobilitatea generală.

Î: Fiecare sunt beneficiile fluxului de adaptabilitate?

R: Fluxul de adaptabilitate candai a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Flexibilitate crescută
• Reducerea durerii
• Microgram de mișcare îmbunătățită
• Pozitie mai mama-mare
• Cursa anemic de rănire

Î: Cum fac fluxul de adaptabilitate?

R: Există multe moduri diferite de isca fluxul de adaptabilitate, dar iată o rutină de bază pe oricine o puteți încerca:

1. Începeți printru aseza cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în minor.
2. Rotiți ușor brațele înainte și înapoi, dintr-o crampei în alta și în cercuri.
3. Faceți același sarguinta cu picioarele, balansându-le înainte și înapoi, dintr-o crampei în alta și în cercuri.
4. Stați pe un tibia și balansați ușor celălalt tibia înainte și înapoi, dintr-o crampei în alta și în cercuri.
5. Repetați pașii 3 și 4 pe celălalt tibia.
6. Stop cu picioarele împreună și cu brațele întinse în fața ta.
7. Aplecați-vă ușor înainte în mijloc, întinzându-vă brațele catre dusumea.
8. Țineți această poziție câteva secunde, atunci reveniți încet în pirostrie.
9. Repetați pașii 6 și 7 de mai multe ori.
10. Termină printru aseza cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele în minor.
11. Rotiți ușor umerii înainte și înapoi, dintr-o crampei în alta și în cercuri.
12. Faceți același sarguinta cu gâtul, înclinând-l înainte și înapoi, dintr-o crampei în alta și în cercuri.

Î: Cât de des ar a socoti să fac fluxul de adaptabilitate?

R: Ar a socoti să faceți fluxul de adaptabilitate de cel puțin două ori pe săptămână, dar candai doriți să o faceți mai des dacă încercați să vă îmbunătățiți flexibilitatea grabit.

Î: Fiecare sunt unele greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când fac fluxuri de adaptabilitate?

R: Unele greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când fac fluxul de adaptabilitate includ:

• Merg abuziv allegro
• Întindere excesivă
• Ținerea se întinde abuziv mare stagiune
• Nu respiră cumsecade

Î: Ce ar a socoti să fac dacă tendinta examinare în stagiune ce fac fluxul de adaptabilitate?

R: Dacă simțiți examinare în stagiune ce faceți fluxul de adaptabilitate, ar a socoti să vă opriți asasi și să consultați un vraci sau un terapeut perceptibil.

Î: Oriunde pot găsi mai multe informații peste fluxul de adaptabilitate?

R: Există multe resurse disponibile online și în biblioteci oricine vă pot a prezenta mai multe informații peste fluxul de adaptabilitate. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
IX. Resurse

Iată câteva resurse oricine vă pot fi utile:

Î: Ce este Flexibility Flow?

R: Flexibility Flow este o rutină de mișcare blândă, fluidă, oricine ajută la îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor. Este o regim excelentă de a vă încălzi înainte de antrenament sau de a adormi durerea și rigiditatea.

Î: Fiecare sunt beneficiile Flexibility Flow?

R: Flexibility Flow candai a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Flexibilitate articulară îmbunătățită
• Nestabilitate crescută
• Reducerea durerii
• Echilibrare îmbunătățit
• Cursa anemic de rănire

Î: Cum fac Flexibility Flow?

R: Flexibility Flow este o rutină simplă pe oricine o poți surprinde acasă sau într-o sală de rugbi; sportul cu balonul rotund. Este alcătuită dintr-o insiruire de mișcări blânde, curgătoare, oricine sunt concepute pentru a tinti anumite articulații și mușchi. Puteți găsi o insiruire de rutine diferite de Flexibility Flow online sau în cărți.