- Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
- Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru sănătatea inimii
- Iv. Riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
- V. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
- VI Alimente pentru a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
- Alimente pentru a a pazi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
- Sfaturi pentru incendia o dietă cu conținut scăzut de grăsimi durabile
Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru sănătatea inimii
Iv. Riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
V. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
VI Alimente pentru a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
VII. Alimente pentru a a pazi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Viii. Sfaturi pentru incendia o dietă cu conținut scăzut de grăsimi durabile
Ix. Cercetări privind dietele cu conținut scăzut de grăsimi și sănătatea inimii
Subiecte tipice
| Sănătatea inimii | Dieta cu conținut scăzut de grăsimi |
|---|---|
| Colesterina | Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a prindori la scăderea nivelului de colesterina. |
| Grăsime saturată | Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt scăzute în grăsimi saturate, ceea ce este un tip de grăsime cine eventual crește nivelul colesterolului. |
| Grăsime trans | Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemanator, scăzute în grăsimi trans, cine este un alt tip de grăsime cine eventual crește nivelul colesterolului. |
Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. Aceste tipuri de grăsimi se găsesc în produsele animale, cum ar fi hant, produse lactate și ouă, bunaoara și în unele alimente procesate. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cuprinde de cutuma o mulțime de fructe, legume și bucate integrale, cine sunt toate surse bune de grăsimi sănătoase.
Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru sănătatea inimii
S-a adeverit că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi are o insiruire de beneficii pentru sănătatea inimii, inclusiv:
- Scăderea nivelului de colesterina
- Reducerea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea controlului glicemiei
- Promovarea pierderii în potrivnicie
- Reducerea inflamației
Aceste beneficii pot a prindori la reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte probleme cardiovasculare.
Iv. Riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
În anotimp ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual fi benefică pentru sănătatea inimii, există anumite riscuri asociate cu ea de cine ar a scormoni să fiți conștienți. Aceste riscuri includ:
- Creșterea în potrivnicie
- Masa specifica osoasă scăzută
- Gravitate potentat de anumite deficiențe de nutrienți
Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă angaja că este echilibrat pentru dvs.
V. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans. De asemanator, este princiar în fructe, legume și bucate integrale. Există multe modalități de a rana o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar unele sfaturi generale includ:
- Limitați -vă aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din caloriile totale.
- Limitați -vă aportul de grăsime trans la mai puțin de 1% din caloriile totale.
- Alegeți tăieturi slabe de hant și păsări de areal.
- Coaceți, prăjiți sau grătați -vă mâncarea în loc să o prăjiți.
- Utilizați produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Alegeți bucate integrale deasupra boabe rafinate.
- Mâncați o mulțime de fructe, legume și soia; fasole-soia.
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi vă eventual a prindori să pierdeți în potrivnicie, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
VI Alimente pentru a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este una cine are un cota-parte scăzut de grăsimi saturate și trans. Aceasta înseamnă că ar a scormoni să vă limitați aportul de alimente, cum ar fi:
- Hant roșie
- Hant procesate
- Produse lactate (buruiana-de-friguri complet, brânză, unt)
- Alimente prăjite
- Gustări ambalate
În schimbare, ar a scormoni să vă concentrați pe consumul de multe fructe, legume și bucate integrale. Aceste alimente sunt scăzute în grăsimi și calorii și sunt ambalate cu nutrienți cine sunt esențiali pentru o sănătate bună. Câteva opțiuni bune includ:
- Fructe: mere, portocale, banane, fructe de pădure
- Legume: broccoli, conopidă, dragavii, morcovi
- Aliment integrale: riscasa brunet, quinoa, ovăz
- Proteină slabă: pește, pui, tofu
- Grăsimi sănătoase: untdelemn de măsline, avocado, nuci
Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă puteți a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să vă reduceți riscul de zacea de inimă.
Alimente pentru a a pazi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este considerabil să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans. Aceste grăsimi vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.
Unele inspre alimentele pe cine ar a scormoni să le evitați într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi includ:
- Alimente prăjite
- Produse lactate cu grăsimi complete
- Gustări ambalate
- Hant procesate
- Alimente cu conținut respectabil de zahăr
În schimbare, concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume, bucate integrale și proteine slabe. Aceste alimente sunt scăzute în grăsimi și calorii și sunt ambalate cu nutrienți cine sunt esențiali pentru sănătatea ta.
Dacă nu sunteți aparat ce alimente să mâncați la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele te pot a prindori să creezi un inten-tie alimentar sănătos și trainic, echilibrat pentru apuca.
Sfaturi pentru incendia o dietă cu conținut scăzut de grăsimi durabile
Iată câteva sfaturi pentru incendia o dietă cu conținut scăzut de grăsimi durabile:
- Începeți dupa incendia a scadea modificări la chibzuiala dvs. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă dintr -o dată, ciuda aiest treaba este poate să fie nesustenabil. În schimbare, începeți dupa incendia una sau două a scadea schimbări, cum ar fi tăierea băuturilor zaharoase sau alegerea cărnii slabe deasupra hant grasă.
- Găsiți rețete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi de cine vă bucurați. Există multe rețete delicioase și satisfăcătoare cu conținut scăzut de grăsimi, așa că nu mortis să renunțați la alimentele preferate. Numai asigurați-vă că faceți substituții sănătoase, cum ar fi utilizarea uleiului de măsline în loc de unt sau alegerea pâinii integrale de grâu în loc de pâine albă.
- Gătiti mai multe mese acasă. Mâncarea eventual fi costisitoare și nesănătoasă, mai deosebit dacă încercați să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Gătind mai multe mese acasă, puteți supraveghea ingredientele din mâncarea dvs. și asigurați -vă că primiți nutrienții de cine aveți rampa.
- Faceți modificări treptate ale stilului dvs. de viață. Pe lângă faptul că faceți schimbări în chibzuiala dvs., puteți elibera și modificări în stilul dvs. de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Aceasta cuprinde obținerea de exerciții fizice regulate, renunțarea la depasit și gestionarea nivelului de stres.
Urmărind aceste sfaturi, puteți elibera o dietă cu conținut scăzut de grăsimi durabilă și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.
Există un acut cadavru de studiu cine a proin indeplinit cu cautatura la efectele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre sănătății inimii. Rezultatele acestor carte au proin amestecate, unele carte arătând că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot îmbunătăți sănătatea inimii, în anotimp ce altele nu au găsit beneficii semnificative.
Cineva inspre cele mai canta carte inspre efectelor dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre sănătății inimii este studiul de sănătate al asistenților medicali. Cest spilcuta a urmat deasupra 120.000 de femei de deasupra 20 de ani și a constatat că femeile cine au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi aveau un amenintare mai mic de a inainta zacea de inimă. Cu toate acestea, studiul a constatat, de asemanator, că femeile cine au urmat o dietă neobisnuit scăzută de grăsimi (mai puțin de 20% din calorii din grăsimi) aveau un amenintare mai acut de a inainta zacea de inimă.
Un alt spilcuta acut, Studiul Oxford Heart, a dezvelit că bărbații cine au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi aveau un amenintare mai mic de a inainta zacea de inimă. Cu toate acestea, studiul a dezvelit, de asemanator, că bărbații cine au urmat o dietă neobisnuit scăzută (mai puțin de 10% din calorii din grăsimi) aveau un amenintare mai acut de a inainta zacea de inimă.
În ansamblu, cercetarea inspre efectelor dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre sănătății inimii sunt mixte. Unele carte au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot îmbunătăți sănătatea inimii, în anotimp ce altele nu au găsit beneficii semnificative. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a ravaslui cantitatea optimă de grăsime din dietă pentru sănătatea inimii.
Î: Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cine limitează cantitatea de grăsime pe cine o consumi. American Heart Association recomandă adulților să obțină nu mai numeros de 30% din caloriile lor din grăsimi, iar aportul de grăsime dezgustat ar a scormoni să fie marginit la mai puțin de 10% din caloriile totale.
Î: Fiecine sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru sănătatea inimii?
R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina și să vă reduceți riscul de zacea de inimă. Studiile au arătat că persoanele cine urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au un cota-parte mai scăzut de colesterina LDL (colesterolul „rău”) și niveluri mai canta de colesterina HDL (colesterolul „bun”). Cest treaba vă eventual a prindori să vă mențineți arterele clare și să vă reduceți riscul de agresiune de inima și denivelare vascular intelectual.
Î: Fiecine sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?
R: Nu există riscuri cunoscute asociate cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți din alte surse, cum ar fi fructe, legume și bucate integrale.
0 cometariu