Construiți mușchi The Protein Prescription

Proteina este un nutrient esențial spre construirea și menținerea țesutului muscular. De inrudit, este implicat într-o in-sirare de alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de vigoare, funcția imunitară și repararea celulelor.

Când mănânci proteine, corpul tău le a desface în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați spre a cladi noi proteine. Aceste noi proteine ​​pot fi folosite spre imbata țesutul muscular stricat sau spre a cladi țesut muscular nou.

Asupra a inainta pranz musculara, mortis sa mananci suficiente proteine. Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți dificultate a atarna de o in-sirare de factori, cum ar fi vârsta, greutatea și nivelul de munca. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor fiecine încearcă să-și dezvolte pranz musculară ar uita să urmărească să mănânce colea 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală în fiecine zi.

Există multe surse diferite de proteine, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, mazare, nuci și semințe. Apoi când alegeți surse de proteine, este apreciabil să alegeți alimente bogate în proteine ​​de atribut și sărace în grăsimi saturate și colesterina.

Pe lângă faptul că mănânci suficiente proteine, mortis să faci box; sportul rege în mod consonant spre a-ți cladi mușchi. Tipul de exercițiu pe fiecine îl faci va a atarna de obiectivele tale. Dacă doriți să vă dezvoltați puterea, va uita să faceți exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți. Dacă doriți să creșteți dimensiunea mușchilor, va uita să faceți atât antrenament de rezistență, cât și exerciții cardio.

Construirea mușchilor este un cauza caldut și necesită anotimp și inchinare. Cu toate acestea, dacă sunteți în concordanță cu sange rece și ispita dvs. de exerciții fizice, vă puteți imbata obiectivele de cultura musculară.

Iată câteva sfaturi spre construirea mușchilor cu proteine:

• Mănâncă multe proteine. Încercați să obțineți colea 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală în fiecine zi.
• Alegeți surse de proteine ​​de înaltă atribut. Aceasta cuprinde carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate, fasolea, nucile și semințele.
• Mâncați proteine ​​la intervale regulate pe parcursul zilei. Aiest treaba vă va a inlesni să vă mențineți mușchii aprovizionați cu aminoacizi.
• Faceți exerciții regulate. Exercițiile de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, sunt cele mai eficiente spre construirea mușchilor.
• Fii răbdător. Construirea mușchilor necesită anotimp și inchinare. Nu vă descurajați dacă nu vedeți asasi rezultatele.

Dacă vă străduiți să vă dezvoltați pranz musculară, vă recomandăm să discutați cu un dietetician sau un nutriționist. Ele vă pot a inlesni să creați o dietă personalizată și un corp compus de exerciții fizice fiecine vă vor a inlesni să vă atingeți obiectivele.

Actiune	Răspuns
Ce este proteina?	Proteina este un macronutrient fiecine este esențial spre construirea și repararea țesutului muscular. De inrudit, este implicat într-o in-sirare de alte funcții ale corpului, cum ar fi transportul oxigenului dupa sânge, crearea de hormoni și reglarea sistemului imunitar.
De ce ai dificultate de proteine ​​spre a cladi mușchi?	Proteina este elementul de construcție al țesutului muscular. Când mănânci proteine, corpul tău le a desface în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați spre a pricinui țesut muscular nou. Asupra a cladi pranz musculara, mortis sa consumi suficiente proteine ​​spre a a invoi nevoie organismului tau.
De câte proteine ​​ai dificultate spre a cladi mușchi?	Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți dificultate spre a cladi mușchi a atarna de o in-sirare de factori, inclusiv vârsta, greutatea și nivelul de munca. Cu toate acestea, o regulă generală este să consumați 0,8-1 dram de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală pe zi.
Fiecine sunt cele mai bune surse de proteine ​​spre construirea mușchilor?	Cele mai bune surse de proteine ​​spre construirea mușchilor sunt carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate și proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, nucile și semințele.
Cum să mănânci proteine ​​spre a cladi mușchi	Asupra maximaliza creșterea musculară, este apreciabil să vă răspândiți aportul de proteine ​​pe parcursul zilei. Urmăriți-vă să consumați o sursă de proteine ​​la fiecine masă și zacusca.

II. De ce ai dificultate de proteine ​​spre a cladi mușchi?

Proteina este esențială spre construirea mușchilor, pizma este elementul de construcție al țesutului muscular. Când mănânci proteine, corpul tău le a desface în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați spre a pricinui noi proteine ​​musculare. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât poți cladi mai mulți mușchi.

Pe lângă construirea mușchilor, proteinele ajută și la repararea țesutului muscular stricat și la îmbunătățirea forței și a performanței generale. Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​în sange rece dvs., este cumva să nu vă puteți cladi mușchi la fel de radical pe cât ați a se cadea fi.

Aportul ziar nimerit de proteine ​​spre adulți este de 0,8 grame per kilo de vitregie corporală. Cu toate acestea, dacă încercați să vă construiți mușchi, este cumva să aveți dificultate să mâncați mai multe proteine ​​decât acestea. O regulă de bază bună este să mănânci 1 dram de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală.

Unele surse bune de proteine ​​includ carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea, nucile și semințele.

II. De ce ai dificultate de proteine ​​spre a cladi mușchi?

Proteina este esențială spre construirea mușchilor, pizma este elementul de construcție al țesutului muscular. Când mănânci proteine, corpul tău le a desface în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați spre a pricinui noi proteine ​​musculare. Cantitatea de proteine ​​pe fiecine mortis să o consumi spre a cladi mușchi a atarna de nevoie tale individuale, dar o regulă de bază este să consumi 0,8-1 dram de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală pe zi.

Pe lângă construirea mușchilor, proteinele ajută și la repararea țesutului muscular stricat și la îmbunătățirea forței și a performanței generale. Când faci exerciții, mușchii tăi se descompun ușor. Proteinele ajută la repararea acestor mușchi deteriorați, ceea ce îi a se indrepta mai puternici și mai rezistenți la compensatie viitoare. Asta este motivul spre fiecine este apreciabil să consumați proteine ​​după exercițiu spre a vă a inlesni mușchii să se recupereze și să crească.

Proteinele sunt, de inrudit, importante spre menținerea unei greutăți sănătoase. Când mănânci proteine, te simți sătul mai abundent anotimp, ceea ce te cumva a inlesni să-ți controlezi apetitul și să eviți supraalimentarea. Proteinele ajută, de inrudit, la stimularea metabolismului, ceea ce vă cumva a inlesni să ardeți grăsimile și să pierdeți în vitregie.

IV. Fiecine sunt cele mai bune surse de proteine ​​spre construirea mușchilor?

Cele mai bune surse de proteine ​​spre construirea mușchilor sunt carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate și proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea și tofu.

Carnea slabă este o sursă bună de proteine, pizma are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Alegerile bune includ manisca de pui, manisca de corcodan, hant slabă de vită și briofita de sfin.

Peștele este o altă sursă bună de proteine ​​și este, de inrudit, o sursă bună de acizi grași omega-3, fiecine sunt importanți spre sănătatea inimii. Alegerile bune includ somonul, tonul și halibutul.

Ouăle sunt o proteină completă, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali de fiecine organismul tău are dificultate. De inrudit, sunt o sursă bună de vitamine și minerale, cum ar fi grui, calciferol și lama.

Produsele lactate sunt o sursă bună de proteine, calciu și calciferol. Alegerile bune includ laptele, iaurtul și brânza.

Proteinele pe bază de plante sunt o opțiune bună spre persoanele fiecine nu mănâncă hant sau produse lactate. Alegerile bune includ mazare, cornee, tofu și tempeh.

Apoi când alegeți sursele de proteine, este apreciabil să vă concentrați pe atribut în detrimentul cantității. Încercați să mâncați o variatie de surse de proteine ​​pe parcursul zilei și asigurați-vă că alegeți opțiuni slabe, neprocesate ori de câte ori este cumva.

V. Cum să mănânci proteine ​​spre a cladi mușchi

Asupra a inainta pranz musculara, mortis sa mananci suficiente proteine. Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți dificultate a atarna de greutatea și de nivelul de munca. O regulă generală bună este să mănânci 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală pe zi. Dacă sunteți o persoană activă sau încercați să vă dezvoltați pranz musculară, este cumva să aveți dificultate să mâncați mai multe proteine.

Există multe moduri diferite de a mânca proteine. Puteți obține proteine ​​din hant, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, mazare, nuci și semințe. Este apreciabil să consumați o variatie de surse de proteine, deci încât să obțineți toți aminoacizii esențiali.

Când mănânci proteine, acestea sunt descompuse în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt atunci utilizați spre a cladi țesut muscular nou. Este apreciabil să mănânci proteine ​​după antrenament, pizma asta este momentul în fiecine corpul tău este cel mai sincer la construirea mușchilor.

De inrudit, puteți mânca proteine ​​pe tot parcursul zilei spre a vă menține mușchii alimentați și spre a atentiona pierderea musculară.

Iată câteva sfaturi spre a chinui proteine ​​spre a cladi mușchi:

• Mănâncă o variatie de surse de proteine.
• Mănâncă proteine ​​după un antrenament.
• Mănâncă proteine ​​pe tot parcursul zilei.
• Bea shake-uri sau smoothie-uri proteice spre a-ți suplimenta sange rece.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește aportul de proteine ​​și vă puteți cladi mai mulți mușchi.

VI. Când să mănânci proteine ​​spre a cladi mușchi

Cel mai bun ocazie spre a mânca proteine ​​spre construirea mușchilor este după un antrenament. Aiest treaba se datorează faptului că mușchii tăi sunt cei mai receptivi la biosinteza proteinelor asasi după exercițiu. Cu toate acestea, puteți a se folosi și de consumul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, mai selectionat dacă încercați să vă dezvoltați pranz musculară.

Iată câteva sfaturi catre când să mănânci proteine ​​spre a cladi mușchi:

• Mănâncă o zacusca sau o masă bogată în proteine ​​în câteva minute după antrenament.
• Răspândește-ți aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, consumând 3-4 mese a se scurta sau gustări pe zi.
• Includeți o sursă de proteine ​​la fiecine masă, cum ar fi carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea sau tofu.

Urmând aceste sfaturi, poți contribui la maximizarea potențialului tău de cultura musculară.

VII. Cum să evitați miturile proteinelor

Există multe mituri catre proteine ​​fiecine pot împiedica oamenii să profite la culminant de antrenamente. Iată câteva catre cele mai comune mituri ale proteinelor și faptele din spatele lor:

• Mit: Mortis să mănânci multe proteine ​​spre a cladi mușchi.

  Real: Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți dificultate spre a cladi mușchi a atarna de nevoie dumneavoastră individuale. Asupra majoritatea oamenilor, consumul a 0,8-1 dram de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală pe zi este indeajuns spre a susține creșterea musculară.

• Mit: Consumul de proteine ​​înainte de plecare vă va a inlesni să vă dezvoltați pranz musculară.

  Real: Nu există dovezi fiecine să susțină afirmația că consumul de proteine ​​înainte de plecare vă ajută să vă dezvoltați pranz musculară. De scarlatina, a mânca o masă copioasă înainte de plecare cumva disparea la creșterea în vitregie.

• Mit: Proteina din zer este cea mai bună proteină spre construirea mușchilor.

  Real: Toate sursele de proteine ​​sunt bune spre construirea mușchilor, atâta anotimp cât furnizează aminoacizii esențiali de fiecine organismul tău are dificultate. Proteina din zer este o opțiune bună spre recuperarea după antrenament, dar nu este neapărat mai bună decât alte surse de proteine ​​spre construirea mușchilor.

• Mit: Consumul de exagerat multe proteine ​​vă cumva a distribui rinichii.

  Adevărat: consumul de exagerat multe proteine ​​cumva disparea la uscat, dar nu este dăunător rinichilor tăi. De scarlatina, proteinele sunt esențiale spre funcționarea rinichilor.

Evitând aceste mituri legate de proteine, puteți castiga la culminant de antrenamente și vă puteți cladi un concret stra-pungator și redus.

Suplimente de proteine ​​spre construirea mușchilor

Suplimentele de proteine ​​pot fi o regim utilă de a crește aportul de proteine, mai selectionat dacă nu reușiți să obțineți suficiente proteine ​​din dietă. Cu toate acestea, este apreciabil de reținut că suplimentele proteice nu sunt un suplinitor spre o dietă sănătoasă. Acestea ar uita folosite în mancister, nu în locul alimentelor integrale.

Există multe tipuri diferite de suplimente proteice disponibile, inclusiv pulberi, batoane și shake-uri. Apoi când alegeți un apendice proteic, este apreciabil să luați în considerare nevoie și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:

• Obiectivele tale
• Bugetul dvs
• Preferințele dvs. de cerinta

Dacă nu sunteți protejat ce apendice proteic este echilibrat spre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Iată câteva sfaturi spre utilizarea suplimentelor proteice spre a cladi mușchi:

• Bea un shake de proteine ​​sau mănâncă un maciuca proteic după antrenament. Aiest treaba va a inlesni la refacerea mușchilor și la promovarea creșterii musculare.
• Adăugați pudră de proteine ​​în fulgii de ovăz, iaurt sau smoothie-uri. Aceasta este o regim excelentă de a obține un mancister de proteine ​​în sange rece ta.
• Presărați pudră proteică pe salate, supe sau caserole. Aceasta este o regim delicioasă și ușoară de a adăuga proteine ​​în mesele tale.

Suplimentele de proteine ​​pot fi o regim utilă de a cladi mușchi, dar este apreciabil să le folosiți cu moderație și să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​din dietă.

Sfaturi spre construirea mușchilor cu proteine

Iată câteva sfaturi spre construirea mușchilor cu proteine:

• Mâncați o dietă bogată în proteine. Urmăriți 0,8-1 dram de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală pe zi.
• Alegeți surse de proteine ​​de înaltă atribut, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate și proteinele pe bază de plante.
• Mâncați proteine ​​la intervale regulate pe parcursul zilei, inclusiv după antrenament.
• Faceți exerciții de antrenament de rezistență spre a cladi pranz musculară.
• A se odihni indeajuns.
• Gestionați stresul.

Urmând aceste sfaturi, puteți cladi mușchi și obține un concret stra-pungator și redus.

Î: Ce este proteina?
R: Proteina este un macronutrient fiecine este esențial spre creșterea și repararea țesuturilor din autoritate. De inrudit, este implicat într-o in-sirare de alte funcții ale corpului, cum ar fi metabolismul, funcția imunitară și coagularea sângelui.

Î: De ce aveți dificultate de proteine ​​spre a cladi mușchi?
R: Proteina este elementul de construcție al țesutului muscular. Când mănânci proteine, corpul tău le a desface în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați spre a cladi țesut muscular nou.

Î: De câte proteine ​​ai dificultate spre a cladi mușchi?
R: Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți dificultate spre a cladi mușchi a atarna de o in-sirare de factori, cum ar fi vârsta, greutatea și nivelul de munca. Cu toate acestea, o regulă generală este să consumați 0,8-1 dram de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală pe zi.