- Ii. Ce este o dietă bogată în proteine?
- Iii. De ce vegetarienii au inconvenient de mai multe proteine?
- Iv. Cele mai bune surse de proteine pe bază de plante
- De câtă proteine au vegetarieni?
- VI Sfaturi impotriva a obține suficiente proteine pe o dietă vegetariană
- VII. Pulberi proteice vegetariene
- Viii. Înlocuiri de masă vegetariene
Oamenii cine caută „diete bogate în proteine impotriva vegetarieni: surse proteice alimentate de plante” încearcă să afle ce alimente pe bază de plante sunt bogate în proteine. S-ar a se cadea să caute modalități de a adăuga mai multe proteine în cumpat lor vegetariană sau vegană sau pot fi pur și inteligibil curioși cu cautatura la valoarea nutrițională a proteinelor pe bază de plante.
Cest marfa va a da o fason de trupa cuprinzătoare a subiectului, inclusiv:
- Ce este o dietă bogată în proteine?
- De ce vegetarienii au inconvenient de mai multe proteine?
- Cele mai bune surse de proteine pe bază de plante
- De câtă proteine au vegetarieni?
- Sfaturi impotriva a obține suficiente proteine pe o dietă vegetariană
- Pulberi proteice vegetariene
- Bare proteice vegetariene
- Înlocuiri de masă vegetariene
- Întrebări frecvente asupra actiune
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Diete bogate în proteine impotriva vegetarieni | O dietă bogată în proteine impotriva vegetarieni este o dietă bogată în surse proteice pe bază de plante. |
| Surse proteice pe bază de plante | Sursele proteice pe bază de plante includ fasole-japoneza, cornee, tofu, tempeh, nuci, semințe și aliment integrale. |
| Proteine vegetariene | Proteina vegetariană este proteina cine este derivată din plante. |
| Proteină vegană | Proteina vegană este o proteină cine este derivată din plante și nu cuprinde produse animale. |
| Nutriție pe bază de plante | Nutriția pe bază de plante este o dietă cine se bazează pe plante. |
Ii. Ce este o dietă bogată în proteine?
O dietă bogată în proteine este o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați.
Proteina este un nutrient esențial vital impotriva creșterea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și transportul de oxigen în sânge.
Aportul cotidian nimerit de proteine impotriva adulți este de 0,8 grame pe kilo de ostilitate corporală.
Cu toate acestea, unii mapamond, cum ar fi sportivii și cei cine încearcă să slăbească, ar a se cadea apasa inconvenient să consume mai multe proteine.
O dietă bogată în proteine eventual fi benefică impotriva pierderea în ostilitate, construirea mușchilor și sănătatea generală.
Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că o dietă bogată în proteine nu este impotriva toată lumea.
Dacă aveți în aspect o dietă bogată în proteine, asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă adeveri că este echilibrat impotriva dvs.
Iii. De ce vegetarienii au inconvenient de mai multe proteine?
Vegetarienii mortis să se asigure că obțin suficiente proteine din cumpat lor, invidie nu consumă produse animale, cine sunt o sursă majoră de proteine impotriva persoanele cine mănâncă hant, păsări de areal și pești. Cu toate acestea, există multe alimente pe bază de plante cine au un conținut incalculabil de proteine, iar vegetarienii își pot a impaciui cu ușurință nevoie de proteine consumând o felurime de aceste alimente.
Următoarele sunt câteva intre motivele impotriva cine vegetarienii mortis să se asigure că primesc suficiente proteine:
- Proteina este esențială impotriva construirea și repararea mușchilor, oaselor și a altor țesuturi.
- Proteina ajută la menținerea sistemului imunitar intens.
- Proteina este necesară impotriva producerea de hormoni și enzime.
- Proteina ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
- Proteina este importantă impotriva menținerea unei greutăți sănătoase.
Vegetarienii pot obține toate proteinele de cine au inconvenient de la o felurime de alimente pe bază de plante, inclusiv fasole-japoneza, cornee, nuci, semințe, tofu, tempeh și quinoa. Mâncând o felurime de aceste alimente, vegetarienii își pot a impaciui cu ușurință nevoie de proteine și pot rămâne sănătoși.
Iv. Cele mai bune surse de proteine pe bază de plante
Există multe surse de proteine diferite bazate pe plante, oricine cu propriul său aspect consistent incomparabil. Unele intre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante includ:
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
- Grane integrale
- Tofu și tempeh
- Edamame
- Demon
- Quinoa
- Flori-de-paie
- Semințe de cânepă
Aceste alimente sunt toate surse bune de proteine complete, ceea ce înseamnă că oferă toți aminoacizii esențiali pe cine organismul nu le eventual provoca de oarecine solitar. De corespondent, sunt o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine și minerale.
Apoi când alegeți surse de proteine pe bază de plante, este apreciabil să vă variați aportul impotriva a vă adeveri că obțineți o felurime de nutrienți. De corespondent, puteți imbina diferite surse de proteine pe bază de plante impotriva indoi proteine complete. De spectru, puteți împerechea fasolea cu terci sau tofu cu legume.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a impaciui cu ușurință nevoie dvs. de proteine pe o dietă vegetariană sau vegană.
De câtă proteine au vegetarieni?
Indemnizația dietetică recomandată (RDA) impotriva proteine este de 0,8 grame de proteine pe kilo de ostilitate corporală pe zi. Impotriva o persoană de 150 de kilograme, aceasta înseamnă că ADR impotriva proteine este de 56 de grame pe zi. Cu toate acestea, unii experți consideră că vegetarienii pot apasa inconvenient de mai multe proteine decât aceasta, mai stilat dacă sunt activi sau dacă încearcă să construiască pranzare musculară.
Un analiza a dezvelit că vegetarienii cine au canonit 1,2 grame de proteine pe kilo de ostilitate corporală pe zi au câștigat mai multă masă și forță musculară decât vegetarienii cine au canonit RDA impotriva proteine. Un alt analiza a dezvelit că vegetarienii cine au canonit 1,6 grame de proteine pe kilo de ostilitate corporală pe zi aveau un prilej mai mic de a promova zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
În cele din urmă, cantitatea de proteine de cine are inconvenient un vegetarian apartine de nevoie și obiectivele lor individuale. Dacă sunteți vegetarian, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat impotriva calcula câtă proteină ai inconvenient în oricine zi.
VI Sfaturi impotriva a obține suficiente proteine pe o dietă vegetariană
Există multe modalități de a obține suficiente proteine pe o dietă vegetariană. Iată câteva sfaturi:
- Mănâncă o felurime de surse de proteine pe bază de plante.
- Includeți aliment integrale, nuci, semințe și leguminoase în cumpat dvs.
- Căutați alimente fortificate, cum ar fi lapte batut; lapte batut de fasole-japoneza și aliment, cine sunt bogate în proteine.
- Adăugați o colb proteică la smoothie -urile, făina de ovăz sau iaurtul.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a impaciui cu ușurință nevoie dvs. de proteine pe o dietă vegetariană.
VII. Pulberi proteice vegetariene
Pulberile proteice vegetariene sunt o regim convenabilă și ușoară de a adăuga proteine suplimentare la cumpat ta. Sunt obținute dintr-o felurime de ingrediente pe bază de plante, cum ar fi fasole-japoneza, proteine de mazăre, proteine de cânepă și proteine de terci. Pulberile proteice vegetariene sunt de datina o sursă bună a tuturor aminoacizilor esențiali, ceea ce le agata o sursă completă de proteine.
Pulberile proteice vegetariene pot fi utilizate într -o felurime de moduri, cum ar fi în smoothie -uri, shake, fulgi de ovăz, iaurt sau produse coapte. De corespondent, pot fi adăugate la apă sau lapte batut; lapte batut impotriva indoi o băutură bogată în proteine.
Apoi când alegeți o colb de proteine vegetariene, este apreciabil să citiți cu atenție regula impotriva a vă adeveri că este o sursă bună de proteine și că nu conține zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali.
Iată câteva intre beneficiile utilizării pulberilor de proteine vegetariene:
- Sunt o regim convenabilă și ușoară de a adăuga proteine suplimentare la cumpat ta.
- Sunt o sursă bună a tuturor aminoacizilor esențiali, ceea ce le agata o sursă completă de proteine.
- Acestea pot fi utilizate într -o felurime de moduri, cum ar fi în smoothie -uri, shake, fulgi de ovăz, iaurt sau produse coapte.
Iată câteva intre dezavantajele utilizării pulberilor de proteine vegetariene:
- Pot fi scumpe.
- Unele pulberi proteice vegetariene pot conține zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali.
În ansamblu, pulberile proteice vegetariene pot fi o regim sănătoasă și convenabilă de a adăuga proteine suplimentare la cumpat ta. Cu toate acestea, este apreciabil să alegeți o colb proteică cine este o sursă bună de proteine și cine nu conține zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali.
Viii. Înlocuiri de masă vegetariene
Înlocuirile vegetariene ale mesei sunt o regim convenabilă de a obține o masă sănătoasă și echilibrată într -o perioadă scurtă de sezon. De datina, sunt fabricate cu ingrediente pe bază de plante, cum ar fi fasole-japoneza, fasolea, cerealele și legumele și sunt fortificate cu vitamine și minerale impotriva a se adeveri că oferă toți nutrienții de cine are inconvenient organismul. Înlocuirile vegetariene ale mesei pot fi o opțiune bună impotriva persoanele cine caută o regim rapidă și ușoară de a -și a impaciui nevoie nutriționale sau impotriva cei cine încearcă să slăbească sau să mențină o ostilitate sănătoasă.
Există multe mărci diferite de înlocuitori de masă vegetariene disponibile pe piață, de aceea este apreciabil să alegeți oarecine cine este făcut cu ingrediente de înaltă atribut și cine să răspundă nevoilor dvs. nutritive individuale. Unele intre cele mai impoporare mărci de înlocuire a mesei vegetariene includ Soylent, Huel și Orgain.
Înlocuirile de masă vegetariene pot fi savurate impotriva breakfast, prânz sau cină și pot fi folosite ca înlocuitor de masă sau ca completare impotriva o dietă obișnuită. Acestea pot fi făcute într -o felurime de moduri, cum ar fi adăugarea lor la apă, lapte batut; lapte batut sau iaurt sau printru amestecarea lor cu fructe, legume și alte ingrediente.
Înlocuirile vegetariene ale mesei sunt un mod bunicel și sănătos de a obține nutrienții de cine are inconvenient organismul. Sunt o opțiune bună impotriva persoanele cine caută o regim rapidă și ușoară de a -și a impaciui nevoie nutriționale sau impotriva cei cine încearcă să slăbească sau să mențină o ostilitate sănătoasă.
Iată câteva intre cele mai frecvente întrebări pe cine oamenii le au cu cautatura la dietele bogate în proteine impotriva vegetarieni:
- Ce este o dietă bogată în proteine?
- De ce vegetarienii au inconvenient de mai multe proteine?
- Fiecare sunt cele mai bune surse de proteine pe bază de plante?
- De câtă proteine au vegetarieni?
- Sfaturi impotriva a obține suficiente proteine pe o dietă vegetariană
- Pulberi proteice vegetariene
- Bare proteice vegetariene
- Înlocuiri de masă vegetariene
Vom răspunde în amplu la aceste întrebări în secțiunile următoare.
Î: Fiecare sunt cele mai bune surse de proteine bazate pe plante?
R: Cele mai bune surse de proteine pe bază de plante includ fasole-japoneza, cornee, tofu, tempeh, nuci, semințe și quinoa.
Î: Câtă proteină are inconvenient vegetarienii?
R: Vegetarienii au inconvenient de semen 0,8 grame de proteine pe kilo de ostilitate corporală pe zi. De spectru, o persoană de 150 de kilograme ar apasa inconvenient de semen 54 de grame de proteine pe zi.
Î: Fiecare sunt câteva sfaturi impotriva a obține suficiente proteine pe o dietă vegetariană?
R: Iată câteva sfaturi impotriva a obține suficiente proteine pe o dietă vegetariană:
- Mănâncă o felurime de alimente pe bază de plante, inclusiv fasole-japoneza, cornee, tofu, tempeh, nuci, semințe și quinoa.
- Includeți aliment integrale, fructe și legume în cumpat dvs.
- Adăugați colb proteică la smoothie -uri, făină de ovăz sau iaurt.
- Încercați baruri de proteine vegetariene și înlocuitori de masă.
0 cometariu