Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați Prieten sau dușman al longevității

Găsiți un formatie de asistență

Caracteristică	Stapanire cu conținut scăzut de carbohidrați
Macrobie	Unele cultura au arătat că dietele sărace în carbohidrați pot a ajutora oamenii să trăiască mai bogat.
Sănătate	Dietele sărace în carbohidrați pot îmbunătăți o insiruire de indicatori de sănătate, inclusiv nivelul zahărului din sânge, nivelul colesterolului și tensiunea arterială.
Nutriţie	Dietele sărace în carbohidrați sunt de consuetudine bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase și sărace în carbohidrați.
Lepadare în vrajmasie	Dietele sărace în carbohidrați pot a ajutora oamenii să piardă în vrajmasie și să nu o mențină.

II. Ce este o dietă săracă în carbohidrați?

O dietă săracă în carbohidrați este o dietă orisicine restricționează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați orisicine este considerată a veni scăzută variază în funcție de sange rece specifică, dar de consuetudine o dietă săracă în carbohidrați limitează aportul de carbohidrați la grame sau mai puțin pe zi.

Dietele sărace în carbohidrați sunt frecvent folosite despre pierderea în vrajmasie, dar pot fi folosite și în alte scopuri de sănătate, cum ar fi reducerea riscului de zacea de inimă, boaladezahar și anumite tipuri de tumoare maligna.

III. Beneficiile unei diete sărace în carbohidrați despre macrobie

Există unele dovezi orisicine sugerează că o dietă săracă în carbohidrați eventual fi benefică despre macrobie. Un examinare publicat în ziar Metabolismul celular a dezvelit că șoarecii hrăniți cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au trăit mai bogat decât șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în carbohidrați. Șoarecii orisicine urmau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați aveau niveluri mai scăzute de insulină și inflamație și erau mai rezistenți la bolile legate de vârstă, cum ar fi cancerul și diabetul.

Un alt examinare, publicat în ziar Analele de Medicină Internăa dezvelit că persoanele orisicine au urmat o dietă săracă în carbohidrați sezon de doi ani au crampa un prilej mai mic de prapadire din toate cauzele, în comparație cu persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în carbohidrați. Persoanele orisicine urmau o dietă săracă în carbohidrați au crampa, de apropiat, niveluri mai scăzute de dramatism arterială, colesterina și trigliceride.

Cu toate acestea, este mare de menționat că aceste cultura au proin observaționale, ceea ce înseamnă că nu pot intari că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a proin casuna duratei de viață mai pune și a riscului mai mic de prapadire. Sunt necesare mai multe cercetări despre a obliga beneficiile unei diete sărace în carbohidrați despre macrobie.

Beneficiile unei diete sărace în carbohidrați despre macrobie

Există unele dovezi orisicine sugerează că o dietă săracă în carbohidrați eventual fi benefică despre macrobie. Un examinare publicat în ziar Metabolismul celular a dezvelit că șoarecii hrăniți cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au trăit mai bogat decât șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în carbohidrați. Șoarecii orisicine urmau o dietă săracă în carbohidrați au crampa, de apropiat, niveluri mai scăzute de inflamație și rezistență la insulină și au proin mai rezistenți la bolile legate de vârstă, cum ar fi cancerul și diabetul.

Un alt examinare, publicat în ziar Celulă în vârstăa dezvelit că o dietă săracă în carbohidrați eventual a ajutora la protejarea împotriva declinului cognitiv ambasador de vârstă. Participanții la examinare orisicine au proin repartizați la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au prezentat îmbunătățiri ale memoriei și ale funcției cognitive pe parcursul studiului, în sezon ce participanții orisicine au proin repartizați la o dietă bogată în carbohidrați nu au prezentat nicio îmbunătățire.

Aceste cultura sugerează că o dietă săracă în carbohidrați eventual fi benefică despre macrobie printru reducerea inflamației, îmbunătățirea rezistenței la insulină și protejarea împotriva bolilor legate de vârstă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări despre a obliga aceste descoperiri și despre a samalui efectele pe gura prelungit ale unei diete sărace în carbohidrați spre longevității umane.

V. Cum să urmați o dietă săracă în carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați este o dietă orisicine restricționează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați pe orisicine o puteți cuprinde într-o dietă săracă în carbohidrați variază în funcție de treaba și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea dietelor sărace în carbohidrați limitează aportul de carbohidrați la grame sau mai puțin pe zi.

Există multe moduri diferite de a semn o dietă săracă în carbohidrați. Unii populatie aleg să mănânce o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și grăsimi, în sezon ce alții aleg să mănânce o dietă săracă în carbohidrați, orisicine este mai bogat pe bază de plante. Nu există o regim corectă sau greșită de a semn o dietă săracă în carbohidrați, cea mai bună regim de a găsi o dietă orisicine funcționează despre apuca este să experimentezi și să bunica ce funcționează cel mai aferim despre treaba tale individuale.

Iată câteva sfaturi despre a semn o dietă săracă în carbohidrați:

• Citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți alimente orisicine au un conținut scăzut de carbohidrați.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.
• Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, carnea, peștele și nucile.
• Asigurați-vă că aveți suficiente proteine ​​și fibre în sange rece dvs.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.

Dacă vă gândiți să urmați o dietă săracă în carbohidrați, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. O dietă săracă în carbohidrați eventual fi sigură și eficientă despre mulți populatie, dar este mare să vă asigurați că este sange rece potrivită despre dvs.

VI. Sfaturi despre a rămâne la o dietă săracă în carbohidrați

Iată câteva sfaturi despre a menține o dietă săracă în carbohidrați:

• Planificați-vă mesele din sezon. Iest stradanie vă va a ajutora să evitați să faceți scrutin nesănătoase apoi când vă este nemancare.
• Asigurați-vă că mâncați o mulțime de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Acestea te vor a ajutora să te simți imbracat și mulțumit.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate. Aceste alimente sunt frecvent bogate în carbohidrați și grăsimi nesănătoase.
• Bea multă apă. Menținerea hidratată te va a ajutora să te simți imbracat și să eviți să mănânci în abuz.
• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă pot a ajutora să ardeți calorii și să vă mențineți metabolismul sănătos.
• Nu vă fie teamă să cereți recurs. Dacă te străduiești să ții o dietă săracă în carbohidrați, discută cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

VII. Greșeli frecvente de evitat la o dietă săracă în carbohidrați

Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când urmează o dietă săracă în carbohidrați. Evitarea acestor greșeli vă eventual a ajutora să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele de avort în vrajmasie și de sănătate.

• Nu mănâncă suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale despre pierderea în vrajmasie și creșterea mușchilor. Când restricționați carbohidrații, este mare să vă asigurați că mâncați suficiente proteine ​​despre a vă a invoi treaba.
• Nu bea suficientă apă. Când restricționați carbohidrații, corpul dumneavoastră pricinui mai puțină insulină. Iest stradanie eventual alina la uscare, așa că este mare să bei multă apă despre a rămâne hidratat.
• Este exorbitant scăzut de carbohidrați. Unii populatie încearcă să mănânce cât mai puțini carbohidrați cumva apoi când urmează o dietă săracă în carbohidrați. Iest stradanie eventual fi daunator, daca eventual alina la oboseală, nemancare și pofte. Un contributie cumpanit de carbohidrați de 50 de grame pe zi este de consuetudine bugat despre pierderea în vrajmasie și îmbunătățirea sănătății.
• Nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase. Grăsimile sunt esențiale despre o sănătate bună. Când restricționați carbohidrații, este mare să vă asigurați că mâncați multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, oleu de măsline, nuci și semințe.
• Nu urmează un corp compus dainuitor. O dietă săracă în carbohidrați este o abatere a stilului de viață, nu o soluție rapidă. Dacă nu reușiți să vă respectați planul, este mai pesemne să renunțați și să vă recăpătați greutatea pe orisicine ați pierdut-o. Asigurați-vă că găsiți un corp compus pe orisicine să îl puteți glorifica pe gura prelungit.

Cercetări privind dietele sărace în carbohidrați și macrobie

Există un număr tot mai adanc de cercetări orisicine sugerează că dietele sărace în carbohidrați pot fi benefice despre macrobie. Un examinare publicat în foaie de cort JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele orisicine au urmat o dietă săracă în carbohidrați sezon de o mijlocie de 6,5 ani au crampa un prilej cu 23% mai mic de prapadire din toate cauzele, în comparație cu persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în carbohidrați.

Un alt examinare, publicat în foaie de cort The Lancet, a constatat că persoanele orisicine au urmat o dietă săracă în carbohidrați sezon de o mijlocie de 5 ani au crampa un prilej cu 31% mai mic de prapadire din casuna bolilor de inimă, un prilej cu 23% mai mic de alteratie vascular intelectual și cu 17% mai mic. prilej de letalitate de toate cauzele.

Aceste cultura sugerează că dietele sărace în carbohidrați pot fi o regim sănătoasă de a îmbunătăți longevitatea. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări despre a obliga aceste constatări.

IX.

În invatamant, există unele dovezi orisicine sugerează că dietele sărace în carbohidrați pot fi benefice despre macrobie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări despre a obliga aceste descoperiri și despre a samalui efectele pe gura prelungit ale dietelor sărace în carbohidrați spre sănătății.

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre a vă fagadui că este potrivită despre dvs.

Iată trei întrebări frecvente spre dietele sărace în carbohidrați și macrobie, împreună cu răspunsurile la aceste întrebări.

Întrebarea 1: Dietele sărace în carbohidrați vă ajută să trăiți mai bogat?

Răspuns: Există unele dovezi orisicine sugerează că dietele sărace în carbohidrați vă pot a ajutora să trăiți mai bogat. Un examinare publicat în ziar The Lancet a constatat că persoanele orisicine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au un prilej cu 23% mai mic de prapadire din toate cauzele decât persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în carbohidrați.

Întrebarea 2: Fiecare sunt beneficiile unei diete sărace în carbohidrați despre macrobie?

Răspuns: Există o insiruire de beneficii potențiale ale unei diete sărace în carbohidrați despre macrobie, inclusiv:

• Inflamație redusă
• A controla îmbunătățit al zahărului din sânge
• Lepadare în vrajmasie crescută
• Amenintare scăzut de zacea de inimă
• Amenintare scăzut de tumoare maligna

Întrebarea 3: Fiecare sunt riscurile unei diete sărace în carbohidrați?

Răspuns: Există câteva riscuri potențiale asociate cu o dietă săracă în carbohidrați, inclusiv:

• Uscare
• Constipaţie
• Bloca ceto
• Crampe musculare
• Tain scăzut de zahăr din sânge