Hamstring Haven Un ghid cuprinzător pentru tonifierea și definirea mușchilor picioarelor

Exercițiile de hamstring sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament pentru cracana. Acestea ajută la întărirea și tonificarea mușchilor din spatele coapselor, ceea ce vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și performanța generală.

Există multe exerciții diferite de hamstring pe oricine le puteți surprinde, dar unele catre cele mai eficiente includ:

• Curluri de hamstring
• Deadlifts românești
• Poduri cu un singuratic tibia
• Bulgaria s -a despărțit de ghemuțe
• Extensii de cracana

Apoi când faceți exerciții de hamstring, este insemnat să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a indeparta rănirea. Asigurați -vă că începeți cu o potrivnicie ușoară și creșteți gradat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.

De asemanat, ar cuveni să evitați să faceți exerciții de hamstring în fiinta consecutive, pornire iest silinta candai domoli la examen și vătămare. În substituire, spațiuază -ți antrenamentele de hamstring până la cel puțin o zi.

Dacă aveți ca la examen sau inconfort în timpul sau după un exercițiu de hamstring, opriți -vă asasi și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.

Beneficiile exercițiilor de hamstring

Exercițiile de hamstring oferă o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Întăriți și tonificați mușchii din spatele coapselor
• Îmbunătățește -ți echilibrul și flexibilitatea
• Reduceți -vă riscul de vătămare
• Îmbunătățiți -vă performanța generală

Tipuri de exerciții de hamstring

Există multe tipuri diferite de exerciții de hamstring pe oricine le puteți surprinde, dar unele catre cele mai frecvente includ:

• Curluri de hamstring
• Deadlifts românești
• Poduri cu un singuratic tibia
• Bulgaria s -a despărțit de ghemuțe
• Extensii de cracana

Cine catre aceste exerciții vizează mușchi diferiți în hamstring, de aceea este insemnat să includeți o multi-lateralitate de exerciții în ispitire dvs. pentru a vă a se indeplini că vizați toți mușchii.

Cum se surprinde exerciții de hamstring

Apoi când faceți exerciții de hamstring, este insemnat să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a indeparta rănirea. Iată câteva sfaturi pentru efectuarea corectă a exercițiilor de hamstring:

• Începeți cu o potrivnicie ușoară și creșteți gradat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Nu vă săriți greutatea în timpul exercițiului.
• Țineți spatele pieptis și miezul dvs. naimit pe tot parcursul exercițiului.
• Nu vă supraextendenți hamstrings -ul.
• Dacă aveți ca la examen sau inconfort în timpul sau după un exercițiu de hamstring, opriți -vă asasi și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.

Greșeli obișnuite de evitat

Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când fac exerciții de hamstring, ceea ce le candai crește riscul de rănire. Acestea includ:

• Sărbătorându -ți greutatea în timpul exercițiului.
• Supraextendendarea hamstrings -ului.
• Nu folosește o formă adecvată.
• Nu se încălzește sau se răcește cumsecade.

Dacă nu sunteți aparat cum să faceți un exercițiu de hamstring cumsecade, asigurați -vă că vă consultați cu un portsatelit salariat indreptatit sau cu kinetoterapeut.

Când să bunica un medic

Dacă întâmpinați fiecine catre următoarele simptome, ar cuveni să vedeți un doctor:

• Cercare în hamstrings -ul tău oricine nu dispare după câteva fiinta
• Holbare sau vânătăi în hamstrings -ul tău
• Slăbiciune în hamstrings -ul tău
• Amorțeală sau furnicături în hamstrings

Caracteristică	Răspuns
Exerciții de hamstring	Exerciții oricine vizează Hamstrings, un canara de mușchi oricine aleargă de -a lungul spatelui coapsei.
Exerciții pentru cracana	Exerciții oricine vizează mușchii picioarelor, inclusiv hamstrings, cvadriceps, viței și glute.
Pirostrie tonifiate	Pirostrie oricine sunt ferme și definite, cu o ușoară catime de definiție musculară.
Picioarele definite	Pirostrie oricine sunt musculare și au o formă aferim definită.
Mușchii picioarelor	Mușchii picioarelor, inclusiv hamstrings, cvadriceps, viței și glute.

Ii. Beneficiile exercițiilor de hamstring

Exercițiile de hamstring pot a prezenta o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Maleabilitate îmbunătățită
• Prilej slab de vătămare
• O gamă crescută de mișcare
• Postură îmbunătățită
• Cercare redusă
• Performanță atletică îmbunătățită

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de fitness generală, exercițiile de hamstring sunt un velur incantator pentru ispitire dvs. Sunt ca la ușor de făcut și pot fi efectuate acasă sau la sală. Numai asigurați -vă că începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.

Iii. Tipuri de exerciții de hamstring

Există multe tipuri diferite de exerciții de hamstring pe oricine le puteți surprinde pentru a vă cimenta și intrema hamstrings. Unele catre cele mai frecvente exerciții de hamstring includ:

• Curluri de hamstring
• Extensii de cracana
• Deadlifts cu un singuratic tibia
• Bulgaria s -a despărțit de ghemuțe
• Bună dimineața

Acestea sunt anevoie câteva exemple de exerciții de hamstring. Există multe alte exerciții pe oricine le puteți surprinde pentru a vă ochi hamstrings. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariat pentru a găsi cele mai bune exerciții pentru dvs.

Iv. Cum se surprinde exerciții de hamstring

Exercițiile de hamstring se pot surprinde cu sau fără greutăți. Iată câteva exerciții de bază pe oricine le puteți surprinde pentru a vă cimenta hamstrings:

* Podul cu un singuratic tibia: Întindeți -vă pe carca cu genunchii aplecați și picioarele plate pe pardoseala. Ridicați un tibia în sus, deci încât genunchiul să fie îndoit într-un corn de 90 de grade. Țineți această poziție sezon de câteva secunde, atunci coborâți piciorul și repetați cu celălalt tibia.
* Hamstring Curl: Întindeți -vă pe carca cu genunchii aplecați și picioarele plate pe pardoseala. Țineți o potrivnicie în mâini și întindeți -vă picioarele, deci încât degetele de la cracana să fie îndreptate în sus. Îndoiți -vă genunchii și aduceți -vă călcâiele intre fundul vostru. Țineți această poziție sezon de câteva secunde, atunci extindeți -vă picioarele și repetați.
* Deadlift român: Stop cu picioarele de umăr la distanță și genunchii ușor aplecați. Țineți o potrivnicie în mâini și aplecați -vă la taftur, deci încât torsul dvs. să fie sincron cu podeaua. Păstrați -vă spatele pieptis și miezul dvs. naimit. Creșteți încet greutatea până când picioarele sunt drepte, atunci coborâți -o înapoi.
* Strans bulgaresc: Stop cu picioarele de umăr la distanță și cu piciorul pieptis în fața piciorului stâng. Țineți o potrivnicie în mâini și aplecați-vă, deci încât genunchiul stâng să fie îndoit într-un corn de 90 de grade, iar genunchiul pieptis ameti alaturi podeaua. Țineți această poziție sezon de câteva secunde, atunci împingeți -vă înapoi până la cracana. Repetați cu celălalt tibia.
* Hamstring Stretch: Stop cu picioarele de umăr la distanță și genunchii ușor aplecați. Îndoiți -vă la taftur și atingeți degetele de la cracana. Țineți această poziție sezon de câteva secunde, atunci ridicați -vă încet.

V. Greșeli comune de evitat

Când faceți exerciții de hamstring, este insemnat să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot domoli la vătămare sau vă pot împiedica să obțineți la culminant antrenamentul.

Unele greșeli comune de evitat includ:

• Nu se încălzește cumsecade înainte de antrenament.
• Folosind bolnavicios multă potrivnicie.
• Îndoiți -vă bolnavicios bogat genunchii apoi când faceți bucle de hamstring.
• Supraîncărcarea hamstrings -ului.
• Nu se odihnește indestulator între seturi.

Dupa evitarea acestor greșeli, puteți a ocroti să vă asigurați că aveți un antrenament aparat și extrem de hamstring.

VI Când să bunica un medic

Ar cuveni să vedeți un doctor dacă aveți unul catre următoarele simptome:

• Cercare în hamstrings -ul tău oricine este auster sau nu se îmbunătățește cu astampar
• Holbare sau vânătăi în hamstrings -ul tău
• Slăbiciune în hamstrings -ul tău
• Incapacitatea de a -ți îndrepta piciorul

Medicul dumneavoastră vă va a se cadea diagnostica starea și vă va sfatui cel mai bun postava de temere.

VII. Exerciții de hamstring pentru alergători

Alergătorii sunt excelent de susceptibili la răniri, de aceea este insemnat să vă asigurați că faceți exerciții de hamstring ca frantura a rutinei dvs. de antrenament obișnuite. Aceste exerciții vă vor a ocroti să vă consolidați hamstrings -ul și să preveniți rănile.

Iată câteva exerciții de hamstring oricine sunt concepute expres pentru alergători:

• Podul cu un singuratic tibia
• Curluri de hamstring
• Deadlifts românești
• Bulgaria s -a despărțit de ghemuțe
• Hamstring Ladder Exhrils

Asigurați -vă că faceți aceste exerciții cel puțin de două ori pe săptămână și creșteți gradat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici. De asemanat, ar cuveni să vă întindeți hamstrings după cine antrenament pentru a a ocroti la prevenirea rănilor.

Dacă aveți dureri în hamstrings, încetați să faceți aceste exerciții și vedeți un doctor.

Exerciții de hamstring pentru jucători de baschetbal

Baschetul este un tenis; sportul cu balonul oval solicitator, oricine necesită jucători să aibă hamstrings rusalii și flexibile. Leziunile de hamstring sunt frecvente în baschetbal, de aceea este insemnat ca jucătorii să facă exerciții oricine să -și întărească și să -și întindă hamstrings.

Unele catre cele mai bune exerciții de hamstring pentru jucătorii de baschetbal includ:

• Curluri de hamstring
• Extensii de cracana
• Poduri cu un singuratic tibia
• Deadlifts românești
• Bună dimineața

Este insemnat să efectuați cumsecade aceste exerciții pentru a indeparta rănirea. Asigurați -vă că vă încălziți înainte de a începe să faceți exerciții fizice și să vă răcoriți după aceea. De asemanat, ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.

Făcând aceste exerciții în mod echilibrat, puteți a ocroti la prevenirea rănilor de hamstring și la îmbunătățirea performanței dvs. pe terenul de baschetbal.
Ix. Exerciții de hamstring pentru jucători

Golful este un tenis; sportul cu balonul oval oricine necesită multă mișcare de rotație, de aceea este insemnat ca jucătorii de serpentina să aibă hamstrings rusalii și flexibile. Exercițiile de hamstring vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți balansarea golfului și să preveniți rănile.

Iată câteva exerciții de hamstring oricine sunt concepute expres pentru jucători de serpentina:

• Podul cu un singuratic tibia
• Curluri de hamstring
• Deadlifts românești
• Bucle de cracana în cracana
• Bulgaria s -a despărțit de ghemuțe

Asigurați -vă că vă încălziți înainte de aprinde aceste exerciții și ascultați -vă corpul. Dacă simțiți ca la examen, opriți -vă asasi.

Pentru mai multe informații intre exerciții de hamstring pentru jucători de serpentina, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut.

Întrebarea 1: Oricare sunt avantajele exercițiilor de hamstring?

Răspuns 1: Exercițiile de hamstring pot a ocroti la îmbunătățirea flexibilității, a rezistenței și a gamei de mișcare în hamstrings. De asemanat, pot a ocroti la prevenirea rănilor, cum ar fi tulpinile de hamstring.

Întrebarea 2: Oricare sunt diferitele tipuri de exerciții de hamstring?

Răspuns 2: Există multe tipuri diferite de exerciții de hamstring, inclusiv:

• Curluri de hamstring
• Extensii de cracana
• Poduri cu un singuratic tibia
• Bulgaria s -a despărțit de ghemuțe
• Hamstring se întinde

Întrebarea 3: Cum fac cumsecade exerciții de hamstring?

Răspuns 3: Pentru aprinde cumsecade exerciții de hamstring, este insemnat să:

• Folosiți o potrivnicie provocatoare, dar nu bolnavicios gravida.
• Concentrați -vă pe o formă adecvată.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.