Întoarceți-vă antrenamentul cu exerciții cu impact mare pentru performanță maximă

Antrenamentele cu impact mare sunt cele cine implică sărituri, curs sau alte activități cine determină picioarele să părăsească pământul. De datina, sunt mai intense decât antrenamentele cu impact anemic și pot a parjoli mai multe calorii și vă pot îmbunătăți starea de fitness cardiovasculară. Cu toate acestea, ele prezintă un nesi-guranta mai mare de vătămare, de aceea este mare să le faceți în siguranță.

Iată câteva asupra avantajele antrenamentelor cu impact mare:

• Ele vă pot a protegui să ardeți mai multe calorii decât antrenamente cu impact anemic.
• Vă pot îmbunătăți starea de fitness cardiovasculară.
• Ele vă pot a protegui să construiți mușchi și forță.
• Vă pot îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea.
• Acestea vă pot inabusi riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Există, de corespondent, unele riscuri asociate cu antrenamente cu impact mare, inclusiv:

• Cursa potentat de vătămare, mai select dacă nu sunteți obișnuit să le faceți.
• Dureri pronuntare sau inconfort.
• Durerea musculară.
• Oboseală.

Dacă sunteți nou la antrenamente cu impact mare, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon. De corespondent, ar a cere să vă asigurați că vă încălziți înainte de antrenamentele dvs. și să vă răciți după aceea.

Iată câteva sfaturi pentru incinge antrenamente cu impact mare în siguranță:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
• Folosiți o formă adecvată pentru a apara rănile.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.

Dacă aveți probleme cu cautatura la antrenamentele cu impact mare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le începe.

Iată câteva asupra cele mai bune antrenamente cu impact mare pentru începători:

• Calcatura pe jos sau jogging
• Înot
• Ciclism
• Antrenament oval
• Aerobic în trepte

Iată câteva asupra cele mai bune antrenamente cu impact mare pentru exerciții avansați:

• Funcţionare
• Frânghie de sărituri
• Box
• Antrenament HIIT
• CrossFit

Puteți încorpora antrenamente cu impact mare în practica dvs. de fitness existentă făcând-o:

• În zilele tale libere de la ridicarea greutăților.
• Ca fragment a unui antrenament HIIT.
• La sfârșitul antrenamentului tău obișnuit.
• Ca un antrenament slobod.

Este mare să vă ascultați corpul și să reglați intensitatea și intindere antrenamentelor dvs., după cum este izmene.

Iată câteva sfaturi pentru când musai să faceți antrenamente cu impact mare:

• Faceți -le când aveți multă virilitate.
• Faceți -le când nu vă simțiți ostenit sau ostenit.
• Faceți -le apoi când aveți un intreg de asistență bun.
• Faceți -le apoi când nu sunteți sub numeros stres.

Dacă aveți probleme cu cautatura la antrenamentele cu impact mare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le începe.

Iată câteva întrebări frecvente peste antrenamente cu impact mare:

Caracteristică	Răspuns
Profesa	Antrenamentele cu impact respectabil sunt exerciții cine implică sărituri, curs sau alte mișcări cine vă stres pe articulații.
Exercițiu cu impact mare	Exercițiile cu impact respectabil vă pot a protegui să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
Performanță maximă	Antrenamentele cu impact respectabil vă pot a protegui să atingeți performanța maximă, îmbunătățindu-vă puterea, puterea și rezistența.
Fitness	Antrenamentele cu impact respectabil vă pot a protegui să vă îmbunătățiți starea generală, făcându-vă mai rebel, mai sănătos și mai maleabil.

Ii. Beneficiile antrenamentelor cu impact mare

Antrenamentele cu impact mare oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Creșterea fitnessului cardiovascular
• Forța și tonul muscular îmbunătățit
• Mladiere sporită
• Pierderea în potrivnicie
• Cursa anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și virilitate

Antrenamentele cu impact respectabil pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, este mare de menționat că aceste antrenamente pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, ridicate Antrenamentele de impact pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, cu impact mare Antrenamentele pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare Eventual fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare De corespondent, antrenamentele cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare, de corespondent, antrenamente cu impact mare, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare, de corespondent De corespondent, antrenamentele cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent Antrenamentele cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, ridicate –antrenamentele de impact pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, ridicate Antrenamentele de impact pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, cu impact mare Antrenamentele pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare Eventual fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare De corespondent, antrenamentele cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare, de corespondent, antrenamente cu impact mare, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare, de corespondent De corespondent, antrenamentele cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent Antrenamentele cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, ridicate –antrenamentele de impact pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, ridicate Antrenamentele de impact pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, cu impact mare Antrenamentele pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact respectabil pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare Eventual fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, antrenamente cu impact mare pot fi, de corespondent, cu impact mare

Iii. Riscuri de antrenamente cu impact mare

Antrenamentele cu impact respectabil pot alipui stres pe articulațiile dvs., de aceea este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți circa cercare. Unele asupra riscurile asociate cu antrenamente cu impact mare includ:

• Dureri pronuntare
• Durerea musculară
• Răni
• Oboseală
• Uscat

Dacă sunteți nou la antrenamente cu impact mare, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon. De corespondent, este mare să vă asigurați că sunteți încălzit corespunzător înainte de antrenament și că vă răciți după aceea.

Dacă aveți probleme cu cautatura la riscurile antrenamentelor cu impact mare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou ceasornic de exerciții.

Iv. Cum se angaja antrenamente cu impact mare în siguranță

Iată câteva sfaturi pentru incinge antrenamente cu impact mare în siguranță:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Folosiți o formă adecvată pentru a apara rănile.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați încălțăminte adecvată cine vă susține picioarele și gleznele.

V. Greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamente cu impact mare

Când sunt făcute vicios, antrenamentele cu impact mare vă pot crește riscul de vătămare. Iată câteva greșeli comune de evitat:

• Nu se încălzește prezentabil.
• Mergând exorbitant scrobit exorbitant allegro.
• Nu purtați pantofi adecvați.
• Despotic.
• Nu -ți a examina corpul.

Pentru a apara aceste greșeli, asigurați -vă că:

• Încălziți-vă cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentului în sezon.
• Purtați încălțăminte cine sunt concepute pentru activități cu impact mare.
• Faceți pauze după cum este izmene.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți cercare.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți inabusi riscul de vătămare și vă puteți a gusta de beneficiile antrenamentelor cu impact mare în siguranță.

VI Cele mai bune antrenamente cu impact mare pentru începători

Cele mai bune antrenamente cu impact respectabil pentru începători sunt cele cine sunt bugat de smeri pentru a face în siguranță, dar totuși bugat de provocatoare pentru a-ți crește ritmul cardiac și pentru a-ți îmbunătăți starea de fitness. Unele opțiuni bune includ:

• Curs sau jogging
• Mergând allegro
• Înot
• Ciclism
• Frânghie de sărituri
• Climbarea scărilor
• Canotaj dinauntru
• Antrenament oval

Apoi când alegeți un antrenament cu impact mare pentru începători, este mare să vă ascultați corpul și să începeți încet. Ar a cere să creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon, pe măsură ce fitness -ul dvs. se îmbunătățește.

De corespondent, este mare să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răciți după aceea. Iest harnicie va a protegui la reducerea riscului de vătămare.

Dacă aveți probleme cu cautatura la începerea unui antrenament cu impact mare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

VII. Cele mai bune antrenamente cu impact mare pentru exerciții avansați

Pentru exerciții avansați, cine caută o intaratare și doresc să ardă mai multe calorii, există o succesiune de antrenamente cu impact mare cine pot fi eficiente. Unele asupra cele mai bune antrenamente cu impact mare pentru exerciții avansați includ:

• Funcţionare
• Frânghie de sărituri
• Box
• Climbarea scărilor
• HIIT (antrenament cu intervale de forta ridicată)

Aceste antrenamente sunt de forta ridicată și vă vor a protegui să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, este mare de menționat că aceste antrenamente nu sunt pentru toată lumea. Dacă sunteți nou pentru incinge exerciții fizice sau aveți condiții de sănătate subiacente, este mare să vă consultați cu medicul dvs. înainte de a începe fitece nou ceasornic de antrenament.

Dacă sunteți un exercițiu dezvoltat cine caută un antrenament agresiv și puter-nic, aceste antrenamente cu impact mare sunt o opțiune excelentă. Cu toate acestea, asigurați -vă că vă ascultați corpul și faceți pauze când este impas.

Cum să încorporați antrenamente cu impact mare în practica dvs. de fitness existentă

Dacă sunteți nou la antrenamente cu impact mare, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon. Nu vrei să exageri și să te rănești.

Iată câteva sfaturi pentru încorporarea antrenamentelor cu impact mare în practica de fitness existentă:

• Începeți dupa a adăuga vreunul sau două antrenamente cu impact mare la practica dvs. săptămânală.
• Alegeți exerciții adecvate pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
• Ascultați -vă corpul și luați petrecere de odihnă, după cum este izmene.
• Încălziți -vă și răciți -vă înainte și după care antrenament.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.

Dacă aveți probleme cu cautatura la începerea unui ceasornic de antrenament cu impact mare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Ix. Când să faceți antrenamente cu impact mare

Antrenamentele cu impact respectabil pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness și de a vă pecarie, dar este mare să le faceți la momentul proportionat al zilei.

În colectiv, este mai perfect să faceți antrenamente cu impact mare dimineața sau după-amiaza indata. Iest harnicie se datorează faptului că mușchii tăi sunt cei mai proaspeți în aceste momente și ai mai puțin pesemne să experimentezi cercare sau vătămare.

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, puteți angaja și antrenamente cu impact mare apus. Cu toate acestea, fiți conștienți că puteți fi mai ostenit și mușchii dvs. pot fi mai predispuși la răni.

Iată câteva sfaturi pentru incinge antrenamente cu impact mare în siguranță:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a gusta în siguranță de avantajele antrenamentelor cu impact mare.

Î: Fiecare sunt avantajele antrenamentelor cu impact mare?

R: Antrenamentele cu impact mare pot a propune o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Creșterea fitnessului cardiovascular
• Forța musculară îmbunătățită și rezistența
• Pierderea în potrivnicie
• Cursa anemic de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și virilitate

Î: Fiecare sunt riscurile antrenamentelor cu impact mare?

R: Antrenamentele cu impact mare pot participanti, de corespondent, o succesiune de riscuri, inclusiv:

• Cursa potentat de vătămare
• Dureri pronuntare
• Durerea musculară
• Oboseală

Î: Cum pot angaja antrenamente cu impact mare în siguranță?

R: Pentru incinge antrenamente cu impact mare în siguranță, ar a cere:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon
• Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți cercare
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea
• Folosiți o formă adecvată pentru a apara vătămarea