Mindfulness este o avutie de conștientizare în orisicare ești actual și redus intre momentului. Este opusul de a fi distrat în gânduri sau de a vă cuprinde cauta supra dinainte sau binoclu. Când ești conștient, poți să acorzi atenție corpului tău, respirației și împrejurimilor. De asemanator, sunteți competent să vă observați gândurile și sentimentele fără a a cumpani.
Mindfulness candai fi practicat în fiece harnicie, dar este excelent de binefacator apoi când este practicat în timpul mișcării. Mișcarea conștientă este un mod de mișcare orisicare este intenționat și amanunt. Când practici mișcarea conștientă, ești conștient de corpul tău și de respirația ta și ești amanunt la senzațiile pe orisicare le experimentezi. De asemanator, ești conștient de gândurile și sentimentele tale și nu încerci să le schimbi.
A se pastra multe beneficii in practicarea miscarii constiente. Unele catre beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Focalizare și tezaurizare crescute
- Conștientizare îmbunătățită a corpului
- Mladiere și amplitudine de mișcare îmbunătățite
- Reducerea durerii
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mișcarea conștientă, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și videoclipuri online. De asemanator, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
Iată câteva sfaturi supra începătorii orisicare sunt interesați să practice mișcarea conștientă:
- Începeți încet și creșteți gradat timpul pe orisicare îl petreceți exersând mișcarea atentă.
- Găsiți un loc comod supra a aplicare, oriunde să nu fiți întrerupt.
- Purtați îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, orisicare nu vă va restricționa mișcarea.
- Atrageți-vă atenția intre respirației pe măsură ce vă mișcați.
- Observați senzațiile pe orisicare le experimentați în corpul vostru.
- Fii conștient de gândurile și sentimentele tale, dar nu încerca să le schimbi.
Mișcarea conștientă este un aparat chinuitor orisicare vă candai a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mișcarea conștientă, există multe resurse disponibile supra a vă a prindori să începeți.
Iată câteva resurse supra mișcarea atentă:
Vă mulțumim supra citire!
| Afabulatie | Caracteristică |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea momentului actual |
| Circulaţie | Activitatea fizică |
| Aptitudinea fizică | Capacitatea de a a fauri activități fizice |
| Conștientizarea | Capacitatea de a conferi atenție momentului actual |
| Wellness | O avutie de aferim palpabil, mental și prietenos |
II. Ce este mișcarea conștientă?
Mișcarea conștientă este un tip de harnicie fizică orisicare se desfășoară cu intenție și conștientizare. Este o regim de a vă conecta cu corpul și mintea și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
Când practicați mișcarea conștientă, vă concentrați intre momentului actual, acordând atenție corpului și respirației. Ești conștient de felul în orisicare se simte corpul tău în stagiune ce te miști și observi senzațiile orisicare corabier în mintea și corpul tău.
Mișcarea atentă vă candai a prindori să vă îmbunătățiți starea fizică, să reduceți stresul și să vă creșteți sentimentul de aferim. De asemanator, vă candai a prindori să dezvoltați o mai tiflitor conștientizare de sine și atenție.
III. Beneficiile mișcării conștiente
S-a dovedit că mișcarea conștientă are o succesiune de beneficii supra sănătatea fizică și mentală, inclusiv:
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și tezaurizare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Mladiere și inconsecventa sporite
- Chibzuiala și coordonare îmbunătățite
- Forță crescută
IV. Cum să exersezi mișcarea conștientă
Mișcarea conștientă este o practică orisicare propune acordarea atenției corpului și mișcărilor tale din momentul actual. Se candai cuprinde în stagiune ce faci fiece tip de mișcare, de la calcatura la yoga la saltare. Când practicați mișcarea conștientă, vă concentrați intre respirației, a senzațiilor corpului și a gândurilor. Aiest vrednicie vă ajută să rămâneți actual și redus și, de asemanator, vă candai a prindori să reduceți stresul și anxietatea.
Există multe moduri diferite de a aplicare mișcarea conștientă. Iată câteva sfaturi supra a începe:
- Începeți printru a a indemna o mișcare orisicare vă place și pe orisicare o puteți cuprinde comod.
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți întrerupt.
- Începeți printru a gafai adânc supra a vă recrea corpul și mintea.
- Pe măsură ce vă mișcați, concentrați-vă intre respirației și senzațiilor corpului. Observă cum se simte corpul tău în stagiune ce te miști. Acordați atenție oricăror gânduri sau emoții orisicare corabier.
- Nu te a cumpani și nu încerca să schimbi putin. Observați-vă experiența fără a a cumpani.
- Când ați delimitat, acordați-vă câteva minute supra a sta în liniște și reflectați intre experienței dvs.
Mișcarea conștientă este o practică simplă, dar puternică, orisicare vă candai a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Practicând mișcarea conștientă, puteți învăța să rămâneți actual și redus, să reduceți stresul și anxietatea și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.
Bariere în calea mișcării conștiente
Există o succesiune de bariere orisicare pot împiedica oamenii să practice mișcarea conștientă, inclusiv:
- Absent de stagiune: Mulți popor inclinatie că nu au indeajuns stagiune supra a adăuga mișcare atentă programelor lor inca încărcate.
- Temere de judecată: Unii popor le este frică să nu fie judecați sau ridiculizati supra că practică mișcarea conștientă.
- Potrivnicie de a rămâne redus: candai fi anevoie să rămâi redus intre momentului actual în stagiune ce faci exerciții fizice, mai selectionare dacă obișnuiești să te împingi din doar și să te extinzi.
- Inconfort: Mișcarea atentă candai fi cateodata inconfortabilă, mai selectionare dacă nu ești obișnuit cu ea.
VI. Depășirea barierelor din calea mișcării conștiente
Există o succesiune de bariere orisicare pot împiedica oamenii să practice mișcarea conștientă. Aceste bariere pot contine:
Absent de stagiune: Mulți popor inclinatie că nu au indeajuns stagiune supra a adăuga mișcare atentă programelor lor inca încărcate. Cu toate acestea, spalat și câteva minute de mișcare atentă pot fi benefice. Este mare să găsești un ocazie regulat supra agata și să-l faci o antecedenta.
Incomoditate în tăcere: Unii popor consideră că este suparator să asterisc în tăcere și să se concentreze intre respirației lor. Dacă cesta este cazul supra dvs., încercați să începeți cu perioade mai scurte de stagiune și să creșteți gradat lungimea pe măsură ce vă simțiți mai comod. De asemanator, puteți încerca să ascultați muzică liniștitoare sau sunete ale naturii supra a vă a prindori să vă relaxați.
Potrivnicie de a rămâne redus: candai fi anevoie să rămâi redus pe respirație și senzațiile corpului în stagiune ce faci mișcare. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, nu te deprima. Pur și inteligibil readuceți-vă atenția intre respirației și corpului. Cu practică, va accede mai ușor să rămâneți redus.
Temere de judecată: Unii popor se pot varf să nu fie judecați sau ridiculizati supra că practică mișcarea conștientă. Dacă cest vrednicie vă preocupă, încercați să exersați într-un societate singular sau cu un libovnic de încredere sau un bodolan al familiei. De asemanator, puteți găsi resurse și comunități online în orisicare vă puteți conecta cu alte persoane orisicare practică mișcarea conștientă.
În ciocul-cucoarei acestor bariere, mișcarea conștientă este o practică orisicare candai a cauza beneficii tuturor. Dacă sunteți dispus să depuneți silinta, puteți depăși barierele și puteți crea roadele mișcării conștiente.
VII. Sfaturi supra începători
Iată câteva sfaturi supra începători orisicare vă vor a prindori să începeți cu mișcarea atentă:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea mișcărilor pe măsură ce vă simțiți comod.
- Concentrați-vă pe respirația și senzațiile corpului pe măsură ce vă mișcați.
- Ai răbdare cu agata și nu te aștepta să fii profund acum.
- Găsiți o populatie statistica de recurs de popor orisicare practică și mișcarea conștientă.
Mișcarea conștientă candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Făcându-ți stagiune supra a fi actual și conștient de corpul și mintea ta în stagiune ce te miști, poți rezuma stresul, îți poți îmbunătăți starea de alcool amilic și poți crește starea generală de aferim.
Resurse supra mișcarea conștientă
Iată câteva resurse orisicare te pot a prindori să înveți mai multe intre mișcarea conștientă și intre cum să o încorporezi în viața ta:
- Mișcări Mindful Army – Aiest site web oferă o pluralitate de resurse intre mișcarea conștientă, inclusiv postări pe blog, articole și videoclipuri.
- Proiectul Mindful Body – Această organizație oferă cursuri și ateliere online intre mișcarea conștientă.
- Yoga Journal: Mindfulness în Yoga – Aiest punct din Yoga Journal oferă o fizionomie de colectiv cuprinzătoare a beneficiilor mișcării conștiente și a modului în orisicare o includeți în aplicare dvs. de yoga.
- Mindful.org: Exercițiu de mișcare conștientă – Aiest punct de la Mindful.org oferă sfaturi supra exersarea mișcării conștiente, inclusiv cum să rămâneți actual și redus în timpul exercițiilor.
Mișcarea conștientă este un aparat chinuitor orisicare vă candai a prindori să vă îmbunătățiți starea fizică, sănătatea mintală și bunăstarea generală. Practicând mișcarea conștientă, puteți învăța să rămâneți actual și redus în stagiune ce faceți exerciții, ceea ce vă candai a prindori să evitați rănile și să ardeți mai multe calorii. De asemanator, puteți prii mișcarea atentă supra a angaja stresul, supra a vă îmbunătăți starea de alcool amilic și supra a vă conecta cu corpul. Dacă sunteți nou în mișcarea conștientă, începeți printru a aplicare mișcări simple bunaoara mersul pe jos, yoga sau tai chi. Pe măsură ce vă simțiți mai comod cu mișcarea atentă, puteți adăuga gradat mișcări mai provocatoare în aplicare dumneavoastră.
Mișcarea conștientă este o practică pe tot parcursul vieții orisicare vă candai castiga în multe diferi. Făcându-ți stagiune supra a încorpora mișcarea conștientă în viața ta, îți poți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea supra anii următori.
Î: Ce este mișcarea conștientă?
R: Mișcarea conștientă este un tip de exercițiu orisicare aseza intonatie pe conștientizarea corpului și a minții. Se practică acordând atenție senzațiilor din corpul tău, gândurilor din mintea ta și emoțiilor pe orisicare le trăiești.
Î: Oricare sunt beneficiile mișcării conștiente?
R: S-a dovedit că mișcarea atentă are o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Focalizare și tezaurizare crescute
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Mladiere îmbunătățită
- Performanță atletică îmbunătățită
Î: Cum exersez mișcarea conștientă?
R: Există multe moduri de a aplicare mișcarea conștientă. Iată câteva sfaturi simple:
- Începeți printru a a indemna o mișcare orisicare vă place, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, yoga sau tai chi.
- Încetinește și concentrează-te intre senzațiilor din corpul tău în stagiune ce te miști. Observați senzația picioarelor pe pământ, mișcarea brațelor și picioarelor și respirația în plămâni.
- Atrageți-vă atenția intre gândurilor și emoțiilor voastre pe măsură ce corabier. Observă-i fără judecată și lasă-le să plece așa cum vin și pleacă.
- Fii actual în cest ocazie și bucură-te de experiența mișcării corpului tău.
0 cometariu