Modul Paleo de a rămâne hidratat

Q

Caracteristică	Calm Paleo
Electroliți	Mănâncă multe fructe, legume și nuci inspre a-ți obține electroliții.
Hidratarea	Bea multă apă pe tot parcursul zilei, mai stilat când faci mișcare sau transpirați.
Calm Paleo	A prezerva alimentele procesate si bauturile zaharoase, fiecine te pot a usca.
Băuturi Sportive	Dacă faceți exerciții mai abundent de o oră, cumva fi nedispensabil să beți o băutură inspre fotbal; sportul cu manusi inspre a înlocui electroliții.
Consumul de apă	Cantitatea de apă pe fiecine musai să o bei a atarna de obicei tale individuale, dar o regulă de bază este să bei opt pahare de apă pe zi.

II. Ce este Paleo Hidratarea?

Paleohidratarea este punere de a bea multă apă și electroliți inspre a rămâne hidratat în chibzuiala Paleo.

Calm Paleo este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați, fiecine se bazează pe alimentele pe fiecine le-au mâncat strămoșii noștri.

Această dietă este adeseori asociată cu pierderea în adversitate și îmbunătățirea sănătății, dar cumva domoli și la uscare dacă nu ești amanuntit.

Electroliții sunt minerale fiecine ajută la reglarea echilibrului fluidelor din orga.

Ele se pierd printru transpirație, așa că este apreciabil să le înlocuiți printru consumul de apă din abundență și alimente bogate în electroliți.

Unele inde cele mai bune surse de electroliți includ:

• Apă
• Apa de cantaret
• Bulion de oase
• Sarea de tiflitor
• Băuturi sportive bogate în electroliți

Bând multă apă și alimente bogate în electroliți, puteți rămâne hidratat pe chibzuiala Paleo și puteți impiedica efectele secundare negative ale deshidratării.

III. De ce este importantă paleohidratarea?

Electroliții sunt minerale fiecine joacă un rol indispensabil în multe funcții ale corpului, inclusiv echilibrul fluidelor, conducerea nervoasă, contracția musculară și reglarea tensiunii arteriale. Când transpirați, pierdeți electroliți printru transpirație, așa că este apreciabil să îi înlocuiți printru consumul de lichide fiecine conțin electroliți.

Cei mai importanți electroliți sunt sodiul, potasiul și clorura. Sodiul ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale, potasiul ajută la reglarea contracției musculare și a conducerii nervoase, iar clorura ajută la menținerea echilibrului acido-bazic al sângelui.

Dacă nu bei suficiente lichide sau dacă transpiri extraordinar abundent, poți veni uscat, ceea ce cumva domoli la o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, crampe musculare, amețeli și dureri de cap. În cazurile severe, deshidratarea cumva fi spalat fatală.

Persoanele cu dietă paleo prezintă un cursa potentat de uscare, fiindca evită adeseori alimentele procesate, fiecine sunt o sursă majoră de natriu. De inrudit, ei pot mânca o mulțime de fructe și legume, fiecine sunt bogate în kaliu, dar sărace în natriu.

Despre a impiedica deshidratarea în chibzuiala Paleo, este apreciabil să bei multe lichide, mai stilat apoi când faci mișcare sau transpiri extraordinar abundent. De inrudit, musai să vă asigurați că mâncați alimente bogate în electroliți, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe.

IV. Strategii de hidratare paleo

Există o succesiune de moduri diferite de a te hidrata pe chibzuiala Paleo. Unele inde cele mai impoporare strategii includ:

• Bea multă apă
• Consumul de alimente și băuturi bogate în electroliți
• Luând suplimente cu electroliți

Să aruncăm o cautatura mai atentă la care inde aceste strategii.

Bea multă apă

Apa este esențială inspre o sănătate bună și este incantator de apreciabil să rămâneți hidratat apoi când urmați chibzuiala Paleo. Aiest sarguinta se datorează faptului că chibzuiala Paleo este de cutuma bogată în proteine ​​și fibre, fiecine pot domoli ambele la uscare.

Cantitatea de apă pe fiecine musai să o bei în care zi va feluri în funcție de obicei tale individuale, dar o regulă de bază este să bei opt pahare de apă pe zi.

De inrudit, puteți rămâne hidratat consumând alte lichide, cum ar fi ceaiul neîndulcit, cafeaua și sucul de fructe. Cu toate acestea, este apreciabil să vă limitați consumul de băuturi dulci, fiindca acestea pot contribui la uscare.

Consumul de alimente și băuturi bogate în electroliți

Electroliții sunt minerale fiecine ajută la reglarea echilibrului fluidelor din orga. Ele sunt, de inrudit, importante inspre funcția musculară, conducerea nervoasă și reglarea tensiunii arteriale.

Unele inde cele mai bune surse de electroliți includ:

• Fructe și legume
• Hant si cobaie
• Pește și fructe de tiflitor
• Nuci și semințe
• Soia; fasole-soia și leguminoase

De inrudit, puteți obține electroliți din băuturile bogate în electroliți, cum ar fi băuturile inspre fotbal; sportul cu manusi și apa de cantaret.

Luarea suplimentelor cu electroliți

Dacă nu reușiți să obțineți suficienți electroliți din alimente și băuturi, cumva fi nedispensabil să luați suplimente de electroliți. Suplimentele cu electroliți sunt disponibile sub formă de pastile, colb și lichide.

Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu electroliți, fiindca unele suplimente pot interacționa cu medicamentele.

Urmând aceste strategii, puteți a ocroti să vă asigurați că sunteți hidratat corespunzător pe chibzuiala Paleo.

V. Câtă apă ar uita să bei pe zi?

Cantitatea de apă pe fiecine musai să o bei în care zi a atarna de o succesiune de factori, inclusiv vârsta, nivelul de vrednicie și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă faceți exerciții fizice sau transpirați inalt, cumva fi nedispensabil să beți mai multă apă inspre a vă menține hidratat. De inrudit, puteți obține lichide din alte surse, cum ar fi fructe, legume și supe.

Dacă nu sunteți scutit câtă apă musai să beți, discutați cu medicul dumneavoastră.

VI. Bauturi de hidratare paleo

Băuturile de hidratare paleo sunt o regim excelentă de a rămâne hidratat din calcatura. De cutuma, sunt făcute cu ingrediente naturale, cum ar fi apă, suc de fructe și pecmez. Unele băuturi paleo-hidratante impoporare includ:

* Apă: Apa este cel mai bun mod de a rămâne hidratat. Bea multă apă pe tot parcursul zilei, mai stilat când faci mișcare sau transpirați.
* Apa de cantaret: Apa de cantaret este un înlocuitor bastard al electroliților. Este princiar în kaliu, magneziu și calciu.
* Bulion de oase: bulionul de oase este un udeala princiar în nutrienți fiecine este obținut printru fierberea oaselor în apă. Este o sursă bună de proteine, minerale și electroliți.
* Kombucha: Kombucha este un ceai imputit, princiar în probiotice. Probioticele sunt bacterii benefice fiecine pot a ocroti la îmbunătățirea digestiei și a sănătății intestinale.
* Ceai tanar: Ceaiul tanar este o băutură sănătoasă, bogată în antioxidanți. Antioxidanții pot a ocroti la protejarea celulelor de acutizare.

VII. Alimente de hidratare paleo

Următoarele alimente sunt surse bune de electroliți și vă pot a ocroti să rămâneți hidratat în chibzuiala Paleo:

• Fructe: Bananele, portocalele, pepenele tanar și strugurii sunt toate surse bune de kaliu.
• Legume: Verdele cu frunze ecologisti, broccoli și roșiile sunt surse bune de kaliu, magneziu și calciu.
• Hant: Peștele, puiul și carnea de vită sunt surse bune de natriu și clorură.
• Nuci și semințe: migdalele, caju și semințele de bostan sunt surse bune de magneziu și kaliu.
• Grăsimi sănătoase: Avocado, uleiul de măsline și uleiul de cantaret sunt surse bune de electroliți.

Mâncând o variatie de alimente prietenoase cu Paleo, puteți obține cu ușurință electroliții de fiecine aveți rampa inspre a rămâne hidratat și sănătos.

VIII. Evitarea deshidratării în chibzuiala paleo

Deshidratarea este o problemă gravă fiecine cumva domoli la o succesiune de complicații de sănătate. Este apreciabil să rămâneți hidratat, mai stilat pe chibzuiala Paleo, fiindca este cumva să transpirați mai abundent decât de cutuma și să nu consumați atât de multe alimente procesate fiecine conțin electroliți adăugati.

Iată câteva sfaturi inspre a impiedica deshidratarea în chibzuiala Paleo:

• Bea multă apă. Țintește-te să bei opt pahare de apă pe zi sau mai abundent dacă faci fotbal; sportul cu manusi sau transpirați inalt.
• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse bune de apă și electroliți.
• Adăugați slatina în mâncare. Sarea este un electrolit apreciabil și cumva fi nedispensabil să adăugați mai multă slatina în mâncare dacă transpirați abundent.
• Evitați băuturile dulci. Băuturile dulci te pot a usca, așa că cel mai bravo este să le eviți.

Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti la evitarea deshidratării și vă puteți menține sănătos pe chibzuiala Paleo.

IX. Sfaturi de hidratare paleo

Iată câteva sfaturi inspre a rămâne hidratat pe chibzuiala Paleo:

• Bea multă apă. Încercați să consumați cel puțin opt pahare de apă pe zi sau mai abundent dacă faceți exerciții fizice sau transpirați inalt.
• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt hidratante în mod bastard și sunt, de inrudit, o sursă bună de electroliți.
• Luați în considerare adăugarea unui colb de slatina în apă. Aiest sarguinta cumva a ocroti la înlocuirea electroliților fiecine se pierd printru transpirație.
• Evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate. Aceste alimente te pot a usca și nu sunt o sursă bună de electroliți.
• Dacă vă simțiți uscat, beți o băutură inspre fotbal; sportul cu manusi sau o băutură de înlocuire a electroliților. Aceste băuturi pot a ocroti la completarea rapidă a electroliților.

Î: Ce sunt electroliții?

R: Electroliții sunt minerale fiecine conduc electricitatea apoi când sunt dizolvate în apă. Ele sunt esențiale inspre multe funcții ale corpului, inclusiv echilibrul fluidelor, contracția musculară și conducerea nervoasă.

Î: De ce sunt electroliții importanți în chibzuiala Paleo?

R: Calm Paleo este o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați, fiecine cumva domoli la pierderi crescute de apă printru urinat. Aiest sarguinta cumva domoli la dezechilibre electrolitice, fiecine pot starni simptome bunaoara oboseală, crampe musculare și dureri de cap.

Î: Cum pot contrabalansa electroliții în chibzuiala Paleo?

R: Există câteva moduri de a contrabalansa electroliții în chibzuiala Paleo. Puteți:

• Bea multă apă
• Mănâncă multe fructe și legume
• Adăugați slatina în mâncare
• Luați suplimente cu electroliți