Rutine radiante Exerciții de sarcină pentru o strălucire sănătoasă în timpul și după sarcină

Atributie este o perioadă de canta schimbări atât pentru corpul tău, cât și pentru mintea ta. Este mare să ai grijă de suspenda în această perioadă, atât palpabil, cât și spiritual. Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de izbucni ambele lucruri.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot a ajutora:

• Reduceți riscul de complicații ale sarcinii
• Îmbunătățiți-vă starea de alcool amilic și nivelul de masculinitate
• Fii mai necajos și mai maleabil
• Reduceți riscul de analiza de spinare
• Aveți o procurare mai ușoară
• Refaceți-vă mai allegro după naștere

Dacă sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră spre exercițiile fiecare sunt sigure pentru dvs. Există multe tipuri diferite de exerciții pe fiecare le poți inhata în timpul sarcinii, așa că pazit vei găsi catva fiecare să-ți placă.

Iată câteva sfaturi pentru exerciții fizice în timpul sarcinii:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analiza sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți exerciții potrivite pentru nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii.
• Purtați imbracaminte confortabile fiecare vă permit să vă mișcați slobod.

Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de a rămâne sănătoși și fericiți în timpul sarcinii. Urmând aceste sfaturi, vă puteți a mangaia de beneficiile exercițiilor fizice fără a vă aseza în capcana dumneavoastră sau copilul dumneavoastră.

Referințe

Fapta	Caracteristici
Exerciții de sarcină	Rezuma vergeturile, îmbunătățește tonul pielii, crește nivelul de masculinitate
Masa strălucitoare	Creșteți fluxul de sânge către stinghie, îmbunătățiți circulația
Atributie sanatoasa	Întărește mușchii și articulațiile, prescurta durerea, îmbunătățește starea de alcool amilic
Exerciții prenatale	Recept de medici și moașe, pazit pentru femeile însărcinate
Exerciții fizice în timpul sarcinii	Fiți în formă și sănătoși pentru naștere, pregătiți-vă pentru vrednicie și naștere

II. Beneficiile exercițiilor de sarcină

Exercițiile de sarcină pot a da o in-sirare de beneficii atât pentru suspenda, cât și pentru copilul tău, inclusiv:

• Primejdie anemic de vrednicie și naștere prematură
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de masculinitate
• Adaptabilitate și rezistență crescute
• Reducerea durerilor de spinare
• A manea mai aferim
• Circulație crescută
• Tertip si livrarea mai usoara
• O indatorire si un bebelus mai sanatosi

III. Exerciții de sarcină în siguranță

Există multe exerciții de sarcină sigure fiecare vă pot a ajutora să rămâneți activă și sănătoasă în timpul sarcinii. Unele inde cele mai impoporare exerciții includ mersul pe jos, înotul, yoga și Pilates. Aceste exerciții au un tamponare anemic și pot fi modificate pentru a se avanta corpului tău în abatere.

Apoi când alegeți exercițiile de sarcină, este mare să vă ascultați corpul și să evitați oricare exerciții fiecare provoacă analiza sau inconfort. De asemanator, ar a scormoni să evitați exercițiile fiecare implică culcarea pe spinare după intaiul cartier, daca aiest treaba eventual incalcare fluxul de sânge către placentă.

Dacă nu sunteți pazit ce exerciții sunt sigure pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa. Ele vă pot a ajutora să dezvoltați un intelegere personalizat de exerciții fiecare este melodic pentru dvs. și indatorire dvs.

IV. Când să începeți să faceți exerciții în timpul sarcinii

Puteți începe să faceți exerciții în timpul sarcinii de îndată ce vă simțiți aferim. Cu toate acestea, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou ceas de exerciții. Medicul dumneavoastră vă va a se cuveni a ajutora să determinați ce exerciții sunt sigure pentru dvs. și câte exerciții ar a scormoni să faceți în orisicare zi.

În ansamblu, se recomandă ca femeile însărcinate să facă cel puțin minute de exerciții aerobice de taria vantului moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Cu toate acestea, eventual fi vital să vă ajustați ispitire de exerciții pe măsură ce indatorire progresează. De chip, eventual fi vital să reduceți intensitatea sau marime antrenamentelor pe măsură ce mate crește.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau dacă aveți oricare afecțiuni de sănătate subiacente, este mare să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp. Ascultați-vă corpul și opriți exercițiile dacă simțiți analiza sau inconfort.

V. Cum să faci mișcare în timpul sarcinii

Există multe moduri diferite de izbucni exerciții fizice în timpul sarcinii. Cel mai bun tip de exercițiu pentru suspenda va apartine de nivelul tău de fitness, de stadiul sarcinii și de recomandările medicului tău.

Câteva sfaturi generale pentru exerciții fizice în timpul sarcinii includ:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime în anotimp.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analiza sau inconfort.
• Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți exerciții cu tamponare anemic și evitați activitățile fiecare implică sărituri sau sărituri.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Iată câteva exerciții specifice pe fiecare le poți inhata în timpul sarcinii:

• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Yoga
• Pilates

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau aveți îngrijorări cu cautatura la exercițiile în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții.

VI. Greșeli frecvente ale exercițiilor de sarcină

Iată câteva greșeli frecvente în timpul sarcinii fiecare mortis evitate:

• Nu începe încet și crește succesiv intensitatea și marime exercițiilor fizice pe măsură ce indatorire progresează.
• Faceți exerciții fizice excesiv viguroase sau excesiv indestulat anotimp.
• Exagerați și nu vă luați petrecere de odihnă când aveți impediment de ele.
• Nu vă ascultați corpul și vă opriți dacă simțiți analiza sau inconfort.
• Nu rămâne hidratat bea multă apă înainte, în timpul și după canoneala.
• Neincalzirea si racirea necorespunzatoare ainte si apud antrenament.
• Nu folosiți pecarie corectă apoi când faceți exerciții.
• Nu purtați încălțăminte de susținere apoi când faceți exerciții fizice.

VII. Efecte pentru exerciții pentru sarcină

Există câteva tipuri diferite de echipamente de antrenament pentru sarcină în fiecare ați ochi să vă gândiți să investiți. Acestea includ:

• O impermeabil de statornicie
• O bandă de rezistență
• Un covoraș de yoga
• O cuplu de gantere
• O bandă de cursa sau o mașină eliptică

Echipamentul de exerciții pentru sarcină vă eventual a ajutora să profitați la culminant de antrenamente și să fiți în siguranță în anotimp ce faceți exerciții. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou ceas de exerciții și ascultați-vă întotdeauna corpul.

Exerciții fizice în timpul sarcinii după lepadare brusc

Dacă ați abilitate modern un lepadare brusc, s-ar a se cuveni să vă întrebați dacă este pazit să faceți exerciții fizice în timpul următoarei sarcini. Vestea bună este că exercițiile fizice sunt, în ansamblu, sigure pentru femeile fiecare au abilitate un lepadare brusc, atâta anotimp cât iei anumite măsuri de precauție.

Iată câteva sfaturi pentru izbucni mișcare în siguranță în timpul sarcinii după un lepadare brusc:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime exercițiilor fizice pe măsură ce indatorire progresează.
• Ascultați-vă corpul și opriți exercițiile dacă simțiți analiza sau inconfort.
• Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după canoneala.
• Evitați să faceți exerciții pe microclima caldă sau pentru perioade intinde de anotimp.
• Purtați imbracaminte slabi, confortabile, fiecare vă permit să vă mișcați cu ușurință.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la exercițiile fizice în timpul sarcinii după un lepadare brusc, discutați cu medicul dumneavoastră.

Exerciții fizice în timpul sarcinii după lepadare brusc

Dacă ați acceptabil modern un lepadare brusc, s-ar a se cuveni să vă întrebați dacă este pazit să faceți exerciții fizice în timpul următoarei sarcini. Vestea bună este că exercițiile fizice sunt, în ansamblu, sigure pentru femeile fiecare au abilitate un lepadare brusc, atâta anotimp cât iei anumite măsuri de precauție.

Iată câteva sfaturi pentru izbucni mișcare în siguranță în timpul sarcinii după un lepadare brusc:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime pe măsură ce vă simțiți comod.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți oricare analiza sau inconfort.
• Evitați exercițiile fiecare exercită excesiv multă stransoare pe burduh, cum ar fi abdomenele și abdomenele.
• Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la exercițiile fizice în timpul sarcinii după un lepadare brusc, discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Fiecare sunt unele inde beneficiile exercițiilor de sarcină?

R: Exercițiile de sarcină pot a ajutora la:

• Reduceți riscul de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia
• Întărește-ți mușchii și îmbunătățește-ți flexibilitatea
• Ușurează disconforturile comune ale sarcinii, cum ar fi durerile de spinare și umflarea
• Pregătește-ți corpul pentru vrednicie și naștere
• Te ajută să slăbești după sarcină

Î: Fiecare sunt câteva exerciții sigure pentru sarcină?

R: Exercițiile sigure pentru sarcină includ:

• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Exerciții de la genunchi la manisca
• Înclinări pelvine

Î: Când ar a scormoni să încep să fac fotbal; sportul cu manusi în timpul sarcinii?

R: Ar a scormoni să începi să faci exerciții în timpul sarcinii de îndată ce te simți comod. Dacă nu ați făcut fotbal; sportul cu manusi în mod melodic înainte de sarcină, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce indatorire progresează.

Î: Cum ar a scormoni să fac mișcare în timpul sarcinii?

R: Când faceți exerciții în timpul sarcinii, ar a scormoni să:

• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analiza sau inconfort
• Rămâneți hidratat consumând multe lichide
• Evitați exercițiile fizice pe microclima caldă
• Purtați imbracaminte slabi, confortabile
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după