II. Ce este un colet de șase?
III. Beneficiile de a insista un colet de șase
IV. Cum să obțineți un colet de șase
V. Exerciții pentru un colet de șase
VI. Nutriție pentru un colet de șase
VII. Suplimente pentru un colet de șase
VIII. Greșeli de evitat apoi când încercați să obțineți un colet de șase
IX. Cronologie pentru obținerea unui colet de șase
Întrebări cunoscute
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Colet de șase abs | Un colet de șase este un set de șase mușchi abdominali oricare sunt vizibili apoi când stomacul este tambusit. |
| Exerciții pentru bandor | Există multe exerciții diferite oricare pot fi făcute pentru a orbi mușchii abdominali, inclusiv abdomene, abdomene, scânduri și alpiniști. |
| Taftur hotarat | Un abdominal hotarat este rezultatul unei grăsimi corporale scăzute și a mușchilor abdominali tonifiați. |
| Mușchii abdominali | Mușchii abdominali sunt un banda de mușchi oricare se desfășoară pe partea din față a trunchiului. Ele sunt responsabile pentru flexia, rotația și îndoirea laterală a coloanei vertebrale. |
| Antrenament de bază | Un antrenament de bază este un tip de exercițiu oricare se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali, a spatelui prost și a șoldurilor. |
II. Ce este un colet de șase?
Un colet de șase este un cuvant poporan pentru mușchii abdominali oricare sunt vizibili apoi când o persoană are grăsime corporală scăzută. Mușchii formați din șase sunt alcătuiți din scaun mușchi: rectul ventral, oblicii interni, oblicii externi și transversul ventral.
Când o persoană are grăsime corporală scăzută, mușchii de șase pachete sunt vizibili pica nu sunt acoperiți de un azil de grăsime. A insista un colet de șase este adeseori văzut ca un piaza de fitness și forță, iar mulți natura se străduiesc să atingă aiest fotoobiectiv.
Cu toate acestea, este considerabil să rețineți că a insista un colet de șase nu este neapărat un limba al sănătății generale. O persoană eventual insista un colet de șase și eventual fi totuși nesănătoasă dacă nu mănâncă o dietă sănătoasă sau nu angaja suficientă mișcare.
Dacă sunteți materialist să obțineți un colet de șase, este considerabil să vă stabiliți obiective realiste și să vă asigurați că o faceți într-un mod sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit naimit pentru a obține sfaturi intre cum să vă atingeți obiectivele în siguranță și drastic.
III. Beneficiile de a insista un colet de șase
Există multe beneficii de a insista un colet de șase, inclusiv:
- Creșterea forței și a rezistenței
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerilor de spinare
- Constanta crescută a miezului
- Chibzuiala îmbunătățit
- Performanță atletică îmbunătățită
- Creșterea încrederii în sine
A insista un colet de șase nu înseamnă numai infumurare. De corespondent, vă eventual îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, apoi obținerea unui colet de șase este un fotoobiectiv infricosator de consfintit pentru dvs.
IV. Cum să obțineți un colet de șase
Nu există un răspuns incomparabil pentru a obține un colet de șase, pica cea mai bună abordare va diferentia în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale oricare vă pot a sprijini să începeți călătoria către un colet de șase:
- Începeți dupa a vă fagadui că aveți o dietă sănătoasă și că obțineți suficiente proteine.
- Începeți antrenamentul de forță și concentrați-vă pe exerciții oricare vă lucrează mușchii abdominali.
- Faceți exerciții cardio pentru a amagi grăsimile și pentru a vă dezvălui abdomenul.
- Fii răbdător și efect cu antrenamentul tău. Este rampa de sezon și fortare pentru a cladi un colet de șase, dar este cumva dacă rămâneți redus.
Iată câteva sfaturi mai specifice pentru a obține un colet de șase:
- Concentrați-vă pe exerciții compuse oricare lucrează mai multe grupuri musculare coexistent, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press.
- Faceți exerciții abdominale oricare vizează toate zonele mușchilor abdominali, inclusiv abdomenul perfectionat, abdomenul prost și piezis.
- Includeți exerciții cardio în ispita dvs., cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.
- Asigurați-vă că dormiți destul și vă odihniți.
- Rămâneți hidratat bând multă apă.
Dacă urmați o dietă sănătoasă și un compus de exerciții fizice, ar cere să începeți să vedeți rezultate în colea 12 săptămâni. Cu toate acestea, eventual mentine mai spornic în funcție de genetica individuală și de nivelul de fitness.
Amintiți-vă, obținerea unui colet de șase nu înseamnă numai a insista abdomene vizibile. Este, de corespondent, să fii sănătos și în formă. Așa că asigură-te că faci acesta pentru prinde și nu pentru altcareva.
V. Exerciții pentru un colet de șase
Există multe exerciții diferite pe oricare le puteți angaja pentru a obține un colet de șase. Unele printre cele mai eficiente exerciții includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scărcări de biciclete
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Alpiniști
- întorsături rusești
- V-up-uri
Este considerabil să rețineți că nu veți obține un colet de șase făcând aceste exerciții retras. De corespondent, musai să ai o dietă sănătoasă și să te asiguri că a se odihni destul.
Dacă sunteți nou în exerciții, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor în sezon.
De corespondent, ar cere să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți aproximativ analizare.
Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai structurate pentru obținerea unui colet de șase, puteți lua în considerare angajarea unui portsatelit naimit.
VI. Nutriție pentru un colet de șase
O dietă sănătoasă este esențială pentru obținerea unui colet de șase. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume și bogatie integrale și să vă limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
Când vine intelegere de macronutrienți, musai să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular, carbohidrații furnizează barbatie, iar grăsimea este necesară pentru producerea de hormoni și alte funcții ale corpului.
Cantitatea exactă din oricare macronutrient de oricare aveți rampa va diferentia în funcție de obiectivele dvs. individuale și de nivelul de treaba. Cu toate acestea, o regulă de bază este să consumați colea 1 dram de proteine pe chil de potrivnicie corporală, 4-5 grame de carbohidrați pe chil de potrivnicie corporală și 20-30% din caloriile totale din grăsimi.
Pe lângă o dietă sănătoasă, musai să te asiguri că rămâi hidratat. Bea multă apă ajută la eliminarea toxinelor din orga și la menținerea mușchilor hidratați.
Dacă doriți să obțineți un colet de șase, este considerabil să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă și că rămâneți hidratat. Aiest travaliu vă va a sprijini să vă construiți mușchi și să pierdeți grăsime, oricare sunt esențiale pentru obținerea unui colet de șase.
VII. Suplimente pentru un colet de șase
Există o insiruire de suplimente oricare pot fi utile pentru obținerea unui colet de șase, dar este considerabil să rețineți că acestea nu sunt un inlocuitor pentru dietă și exerciții fizice. Unele printre cele mai frecvente suplimente utilizate pentru abdomene cu șase pachete includ:
- Pudră de proteine
- Creatina
- BCAA-uri
- Glutamina
- Suplimente înainte de antrenament
Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricine suplimente, pica unele printre ele pot interacționa cu medicamentele sau cu alte afecțiuni de sănătate.
Greșeli de evitat apoi când încercați să obțineți un colet de șase
VIII. Greșeli de evitat apoi când încercați să obțineți un colet de șase
Există o insiruire de greșeli pe oricare oamenii le fac apoi când încearcă să obțină un colet de șase. Evitarea acestor greșeli vă eventual a sprijini să obțineți rezultatele dorite mai iutit și mai ușor.
Iată câteva printre cele mai frecvente greșeli de evitat:
-
Nu mănâncă suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare. Dacă nu mănânci suficiente proteine, nu vei a se cadea cladi definiția musculară de oricare ai rampa pentru un colet de șase.
-
Nu faci destul cardio. Cardio este considerabil pentru arderea grăsimilor și pentru a sosi anemic. Dacă nu faci destul cardio, nu vei a se cadea scăpa de stratul de grăsime oricare îți acoperă abdomenul.
-
Nu angaja exercițiile corecte. Există o insiruire de exerciții diferite pe oricare le puteți angaja pentru a vă orbi mușchii abdominali. Cu toate acestea, dacă nu faci exercițiile corecte, nu vei a se cadea obține rezultatele dorite.
-
Nu-ți a potrivi destul sezon. Obținerea unui colet de șase necesită sezon și dăruire. Dacă nu aveți răbdare și nu vă acordați destul sezon, este cumva să renunțați înainte de a pozitie rezultate.
-
Supraantrenamentul. Supraantrenamentul eventual linisti la răni și folosire. Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă luați petrecere de odihnă apoi când aveți rampa de ele.
-
Nu urmează un plumb de viață sănătos. Obținerea unui colet de șase nu înseamnă numai dietă și exerciții fizice. De corespondent, musai să faceți scrutin sănătoase de viață, cum ar fi să dormiți destul, să gestionați stresul și să evitați alcoolul și drogurile.
Evitând aceste greșeli, vă puteți crește șansele de a obține pachetul de șase pe oricare îl doriți.
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât sezon va mentine să obțineți un colet de șase, pica factorii oricare afectează cât de allegro vedeți rezultatele includ genetica, punctul de culcat și consecvența cu dvs. calm si ispita de exercitii fizice. Cu toate acestea, în ansamblu, vă puteți aștepta să vedeți o anumită definiție a mușchilor abdominali în decurs de 12 săptămâni de la semn unei diete consecvente și a unui compus de exerciții fizice.
Dacă sunteți nou în antrenament, eventual fi izmene să vă acordați mai spornic sezon pentru a pozitie rezultate, pica este rampa de sezon pentru ca organismul dumneavoastră să se adapteze la noile cerințe pe oricare le puneți. Fii răbdător și asiduu și, în cele din urmă, îți vei chercheli scopul.
Iată câteva sfaturi pentru a obține un colet de șase mai iutit:
- Stabiliți obiective realiste. Nu vă așteptați să aveți un colet de șase catre obscuritate. Este rampa de sezon și dăruire pentru a chercheli aiest fotoobiectiv.
- Fii efect cu calm și ispita ta de exerciții fizice. Cel mai bun mod de a pozitie rezultate este să te ții de planul tău, evident și apoi când este abia.
- Nu renunţa. Vor fi momente când vei a scufunda să renunți, dar dacă rămâi redus și asiduu, în cele din urmă îți vei chercheli obiectivul.
Obținerea unui colet de șase nu este ușor, dar este cumva cu muncă și dăruire. Dacă îți stabilești obiective realiste, rămâi efect cu calm și ispita ta de exerciții fizice și nu renunți, în cele din urmă îți vei chercheli obiectivul.
1. Orisicare sunt beneficiile de a insista un colet de șase?
2. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a obține un colet de șase?
3. Orisicare este cea mai bună dietă pentru a obține un colet de șase?
0 cometariu