| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Flexibilitate | Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. |
| Întinderea | Un exercițiu oricare ajută la îmbunătățirea flexibilității printru alungirea mușchilor și a tendoanelor. |
| Yoga | O practică minte-corp oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. |
| Inconsecventa | Capacitatea de a vă mișca corpul volnic și ușor. |
| Postură | Valoare absoluta în oricare îți ții corpul când stop în cracana, așezat sau întins. |
II. Beneficiile stretching-ului
Întinderea are multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele asupra beneficiile întinderii includ:
- Flexibilitate îmbunătățită
- Reducerea durerilor musculare
- Gamă de mișcare crescută
- Gravitate anemic de rănire
- Poziție îmbunătățită
- Stresul anemic
- Odihna îmbunătățit
III. Tipuri de întindere
Există multe tipuri diferite de întindere, orisicine cu propriile untisor beneficii și dezavantaje. Unele asupra cele mai comune tipuri de întindere includ:
- Întindere statică este cel mai calificativ tip de întindere. Aceasta implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de sezon, de uzanta 10 secunde. Întinderea statică este o regim bună de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare.
- Întindere dinamică implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, crescând galonat întinderea. Întinderea dinamică este o regim bună de a vă încălzi înainte de exercițiu și de a îmbunătăți mobilitatea.
- Întindere balistică implică săritul sau smucirea corpului într-o întindere. Întinderea balistică nu este recomandată pentru majoritatea oamenilor, daca vă eventual crește riscul de rănire.
- Întinderea PNF (usurare neuromusculară proprioceptivă) implică contractarea și relaxarea mușchilor în sezon ce țineți o întindere. Întinderea PNF este o regim bună de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare.
Cel mai bun tip de stretching pentru anina va a atarna de necesitatile și obiectivele tale individuale. Dacă nu sunteți scutit ce tip de întindere este echilibrat pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit naimit indreptatit.
Cum să te întinzi în siguranță
Întinderea este o regim excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și de a concentra durerea musculară. Cu toate acestea, este evident să vă întindeți în siguranță pentru a apara rănile.
Iată câteva sfaturi pentru a vă întinde în siguranță:
- Încălzește-te înainte de a te întinde. Cest indeletnicire vă va a ajutora să vă creșteți flexibilitatea și să reduceți riscul de rănire.
- Nu a se lansa. Săritul eventual aseza stres intre articulațiilor și crește riscul de rănire.
- Țineți orisicine întindere sezon de câteva secunde până la 1 secunda.
- Ascultă-ți corpul. Dacă o întindere se simte dureroasă, opriți-vă și nu continuați.
Pentru mai multe informații asupra cum să vă întindeți în siguranță, consultați un profesionist indreptatit.
Greșeli frecvente de întindere
Există câteva greșeli frecvente pe oricare oamenii le fac apoi când se întind, oricare pot deceda la răni sau la scăderea flexibilității.
-
Întinderea abuziv allegro sau cu forță. Cest indeletnicire eventual a starni dureri musculare sau răni.
-
Țineți o întindere abuziv mare sezon. Cest indeletnicire eventual deceda, de inrudit, la dureri musculare sau leziuni.
-
Întinderea mușchilor aituri. Cest indeletnicire vă eventual crește riscul de rănire.
-
Întinderea după un antrenament. Cest indeletnicire vă eventual apuca mușchii mai strânși.
Pentru a apara aceste greșeli, este evident să vă întindeți încet și ușor, să țineți orisicine întindere sezon de câteva secunde și să vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde.
VI. Rutine de întindere pentru începători
Rutinele de întindere pentru începători ar impune să fie simple și să se concentreze pe grupele majore de mușchi. Începeți printru a ține orisicine întindere sezon de câteva secunde și repetați orisicine întindere de 2-3 ori. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu întinderea, puteți crește perioada fiecărei întinderi și numărul de repetări.
Iată un cuvant de rutină de întindere pentru începători:
- Întindere a hamstring-ului în cracana: Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și atingeți-vă degetele de la cracana. Țineți întinderea sezon de câteva secunde și repetați de 2-3 ori.
- Întindere a gambei în cracana: Stați cu picioarele împreună și faceți un pas înainte cu un tibia. Îndoiți genunchiul din față și ajungeți la spinare cu mâinile pentru a vă a divaga de gleznă. Țineți întinderea sezon de câteva secunde și repetați de 2-3 ori pe orisicine tibia.
- Așezat îndoială înainte: Așează-te pe dusumea cu picioarele întinse în fața ta. Aplecați-vă înainte de la șolduri și atingeți-vă degetele de la cracana. Țineți întinderea sezon de câteva secunde și repetați de 2-3 ori.
- Poziția copilului: Îngenuncheați pe dusumea cu degetele de la cracana împreună și genunchii depărtați. Coborâți trunchiul până la coapse și sprijiniți-vă fruntea pe dusumea. Țineți poziția sezon de câteva secunde și repetați de 2-3 ori.
VII. Rutine de întindere pentru sportivii avansați
Sportivii avansați musai să se întindă pentru a-și menține flexibilitatea și pentru a atentiona accidentările. Cu toate acestea, musai să fie atenți să nu se întindă samavolnic, daca cest indeletnicire eventual deceda la răni.
Iată câteva sfaturi pentru întindere ca atlet dezvoltat:
- Începeți cu o încălzire înainte de a vă întinde.
- Țineți orisicine întindere sezon de 30 de secunde.
- Nu săriți în sezon ce vă întindeți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
Iată câteva rutine de întindere pentru sportivii avansați:
- Întindere dinamică: Cest tip de întindere implică mișcarea corpului printr-un alergare de mișcare. Este o regim bună de a vă încălzi înainte de un antrenament.
- Întindere statică: Cest tip de întindere implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de sezon. Este o regim bună de a vă răcori după un antrenament.
- Întindere PNF: Cest tip de întindere implică contractarea și relaxarea mușchiului pe oricare îl întindeți. Este o regim bună de a crește flexibilitatea.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți întinde în siguranță și vă puteți îmbunătăți flexibilitatea ca atlet dezvoltat.
IX. Întindere pentru prevenirea rănilor
Întinderea eventual a ajutora la prevenirea rănilor printru îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare. Când mușchii sunt strânși, ei sunt mai predispuși la răni. Întinderea eventual a ajutora la slăbirea mușchilor strânși și îi apuca mai flexibili. Cest indeletnicire eventual concentra riscul de răni oricare sacagiu apoi când mușchii sunt forțați să lucreze decinde de limitele lor.
Întinderea eventual a ajutora, de inrudit, la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării. Cest indeletnicire eventual concentra riscul de cădere și alte răni.
În mancister, întinderea eventual a ajutora la îmbunătățirea circulației și la reducerea durerilor musculare. Cest indeletnicire eventual a ajutora la accelerarea recuperării după leziuni.
Iată câteva sfaturi pentru întindere pentru a atentiona rănile:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și perioada întinderilor în sezon.
- Nu săriți sau smuciți corpul în timpul întinderilor.
- Țineți orisicine întindere pentru câteva secunde și eliberați încet.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
Dacă aveți îngrijorări legate de întindere, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut pipaibil.
Întindere pentru prevenirea rănilor
Întinderea eventual a ajutora la prevenirea rănilor printru îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare. Când mușchii sunt flexibili, este mai puțin pesemne să se rănească. Întinderea eventual a ajutora, de inrudit, la reducerea durerii și rigidității musculare, ceea ce eventual usura efectuarea activităților de zi cu zi fără examinare.
Există o succesiune de exerciții diferite de întindere oricare pot fi făcute pentru a a ajutora la prevenirea rănilor. Unele asupra cele mai comune includ:
- Întinde vițel
- Întinderea ischiobiilor
- Cvadriceps se întinde
- Întinderea flexorului șoldului
- Întinderea umerilor
- Gâtul se întinde
Este evident să vă întindeți înainte și după orisicare ocupatie intensă. Când vă întindeți, este evident să mergeți încet și ușor și să mențineți orisicine întindere sezon de 10 secunde.
Întinderea eventual fi o regim excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și de a concentra riscul de rănire. Încorporând întinderea în ispita ta obișnuită, poți rămâne sănătos și silitor.
Î1: Cine este diferența asupra întindere și flexibilitate?
A1: Întinderea este actul de a intinde un mușchi, în sezon ce flexibilitatea este capacitatea de a mișca o articulație printr-o gamă completă de mișcare.
Î2: Cât de des ar impune să mă întind?
A2: În ansamblu, este nimerit să vă întindeți de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar eventual fi neaparat să vă întindeți mai des dacă sunteți sportsman sau aveți mușchii strânși.
Î3: Cine sunt cele mai bune exerciții de întindere pentru începători?
A3: Unele exerciții bune de întindere pentru începători includ:
- Întindere a gambei
- Întinderea ischiobiilor
- Quad stretch
- Întinderea flexoarelor șoldului
- Întinderea umerilor
0 cometariu